三日月のポーズ（アンジャネーヤーサナ）のやり方

三日月のポーズ（アンジャネーヤーサナ）


効果


骨盤の歪みを整える、股関節の柔軟性を高める、むくみの解消など


注意点


腰に不安や痛みがある場合には後屈をしない、膝に痛みがある場合には膝の下にブランケットを置くか練習を避ける
（全てのポーズにおいて身体の声を聞き、無理のない範囲で行ってください）

１、四つ這いの姿勢になる。（肩の下に手首、脚の付け根の真下に膝がくるように）

２、片足裏を両手の間に添える。その脚は踵の上に膝がくるよう膝を曲げ、つま先は正面に向ける。後ろ脚は踵とつま先を一直線にし、後ろに引けるところまで引く。

３、両手を腰に添え、骨盤を正面に向ける。腹を引き上げ、股関節を下げる。

４、両腕を体側に添え、息を吸いながら両腕を上げる。手の平を向かい合わせにする。首に不安がなければ目線
（手の平は合掌にしたり、正面に向けるバージョンもある）

５、息を吐きながら（腰が痛くなければ）ゆっくりと後屈する。

６、この状態で長い呼吸を数回続ける。

７、戻る時には息を吐きながら、ゆっくりと両手を床に戻し、四つ這いに戻る。

８、同じ手順を反対側でも行います。

体幹も強くなるポーズです。身体が揺れて安定しない場合にはお腹を引き上げましょう。
また、肩の力が入らないように気をつけます。

自分を解放しながら、自由な感覚でポーズを楽しんでくださいね。