呼吸の大切さ【腹式呼吸のやり方】


人間は1日に2万回ほど呼吸していると言われています。
普段、当たり前にしていることなので、呼吸を意識していなければ浅い呼吸になりがちです。
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浅い呼吸では、十分な酸素を体内に取り込むことが難しくなり、体内から二酸化炭素を十分に排出できないため、血液中の二酸化炭素濃度が上昇します。血液中の二酸化炭素濃度が高くなると、体全体にさまざまな悪影響を及ぼします。（疲労感、頭痛、集中力の低下など）
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リラックスして腹式呼吸や深呼吸を行うことで、酸素の供給を増やし、二酸化炭素の排出を促すことができます。
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【腹式呼吸のやり方】
仰向けに横になるか、椅子に座って肩の力が抜けたままで背筋を伸ばします。
息を吸う時に、お腹を風船のように大きく膨らませます。
息を吐く時に、お腹を凹ませます。
（吸う息は鼻から、吐く息は鼻からでも口からでも大丈夫です）
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とてもシンプルな呼吸法ですが、日常の中に腹式呼吸を取り入れることで副交感神経を刺激し、リラックス効果が高まります。また、心拍数が低下し、血圧の安定も大いに期待できます。
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是非、腹式呼吸を行なってみてください。
あなたの呼吸が深まりますように。