心と体をつなげるための方法3つをご紹介します

私たちの心と体は密接に結びついています。
私たちは体を思いやり、心地よく体を動かしていくことで、心も整えることができます。

例えば、ストレスが溜まると肩が凝ることがありますね。逆に、肩をほぐすと気持ちがリフレッシュしたと感じることがあるように、体を整えることで心も整います。
また、ヨガや運動で体を伸ばすと、呼吸が深くなり心が落ち着くのを感じると思いまう。


【心と体をつなげるための方法3つ】

1. 深い呼吸を意識する
呼吸は心と体をつなぐ重要なツールです。深い呼吸は自律神経を整え、リラックス効果をもたらします。

《方法》
• 静かな場所で椅子や床に座り、背筋を伸ばします。
• 鼻から息をゆっくり吸い、肺が膨らむのを感じます（約4秒）。
• その後、鼻または口から息をゆっくり吐きます（約6秒）。
• これを3〜5分ほど繰り返します。
効果：ストレス軽減、集中力アップ、体の緊張がほぐれる。

2. ゆっくり体を動かす
軽いストレッチやヨガは、体の緊張を取り、心を落ち着つかせてくれる効果があります。

《方法》
• 朝や夜に10分程度、肩や腰をゆっくり伸ばすストレッチやヨガポーズを行います。
• ヨガのポーズでは「猫と牛のポーズ」や「子どものポーズ」など、呼吸と連動した動きがおすすめです。
効果：血流促進、筋肉の緊張解消、心身のリフレッシュ。

3. 自然と触れ合う時間を作る
自然の中に身を置くことで、心が落ち着き、リセットされます。

《方法》
• 近くの公園を散歩する。
• 木や花を眺めながら深呼吸をする。
• 朝日や夕日を浴びてみる。
効果：気分のリフレッシュ、前向きな気持ち、心拍数や血圧の安定化。

この時期（秋から冬への移り変わり）は、体が冷えやすくなりますので、気持ちが不安定になることもあります。
上記の【心と体をつなげるための方法3つ】はどれも簡単で、気軽に取り組める内容です。
是非少しでも時間がありましたら行ってみてください。

めぐりヨガより