生活に【シャウチャ】を取り入れる

⁡【シャウチャ（Shaucha)】とは、古来より伝承されてきたヨガの経典の中にある言葉です。
ヨガ哲学のなかで、日常生活の中で進んで行うべきこととして、一つ目に挙げられています。
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「清浄」「浄化」を意味します。
身体だけではなく、心の純粋さや清潔さも大切にする教えです。
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1日の生活を通して、シャウチャを取り入れるための5つの実践方法をお伝えします。
是非、毎日見返して、できるところから実践してみてください。
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1. 身体の清浄
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・ 朝のルーティン口腔ケアとして起床後、歯磨きのみではなく、舌磨きも行う。
・シャワーや入浴で身体を清潔に保つ。
・白湯を飲み、体内を浄化する。（体内の毒素を排出する助けとなります）
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2. 心と体の浄化
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・適切な食事選ぶ。旬のものや新鮮で栄養価の高い食材を選ぶ。できるだけ加工食品を避け、自然な食品を摂取するよう心がける。
・食事中はスマホやテレビを避け、食べ物に集中する。ゆっくり噛みしめて食べることで、心も落ち着き、消化も促進される。
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3. 環境の浄化
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・作業空間の整理整頓を行う。机の上や家の中を定期的に片付け、日常の生活や仕事の環境を清潔に保つ。
・短い休憩時間を取り、心を穏やかに保つ。散歩をしたり、自然に触れたり、深呼吸をすることで、心の清浄を促していく。
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4. 心の清浄
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・デジタルデトックスの実践。デジタル機器から離れ、心を落ち着ける時間を持つ。瞑想や読書、リラックスしたヨガのアーサナを取り入れることで、心の浄化を促す。
・セルフケアとして、温かい湯船に浸かる、アロマなど好きな香を楽しむなど、自身を癒す方法で1日の疲れをリセットする。
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5. 心と体の清浄
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・就寝前には、日記や感謝の時間とする。その日経験したことを振り返り、ポジティブな点や感謝することを思い出しながら日記をつけることで、心を軽くする。
・清潔なシーツや寝室の環境を整え、良質で安らかな睡眠が取れるようにする。
心と体の浄化は睡眠によって深まります。
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シャウチャの実践は、1日のあらゆる行動に取り入れることができます。
身体、心、そして環境の清浄さを保つことで、全体的なバランスと健康を保つことに繋がります。
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シャウチャの状態で発する言葉や行動、思考はどのようなものになるでしょう♡
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是非、何度も見返し、日々の生活の中にシャウチャの実践を取り入れていきましょう。



めぐりヨガより