朝日を浴びるという、心と体への贈りもの
朝の光を浴びる。
私たちの心と体にとってとても大切な習慣です。ヨガの練習や呼吸法と同じように、自然のリズムと調和するための、シンプルな方法のひとつです。
今回は、「朝日を浴びること」が私たちにもたらすさまざまな恩恵をご紹介します。
1. 体内時計を整えてくれる
人の体には「サーカディアンリズム」と呼ばれる体内時計があります。朝日を浴びることで、このリズムがリセットされ、自然な睡眠と覚醒のサイクルが整います。
特に起きてから30分以内に太陽の光を浴びると、脳が「朝だ」と認識し、夜には自然と眠気を感じやすくなります。
2. 幸福ホルモン「セロトニン」が分泌される
朝日を浴びると、脳内でセロトニンという神経伝達物質が分泌されます。
セロトニンは心のバランスを保つ働きを持ち、ストレスの軽減や気分の安定に深く関わっています。
このセロトニンは、夜になると「メラトニン」という睡眠ホルモンに変化し、ぐっすりと眠れるサポートもしてくれます。
3. 自然と呼吸が深まる
朝日を浴びながら、少し立ち止まって深呼吸をしてみましょう。
朝の澄んだ空気と柔らかな光は、自然に呼吸を深くしてくれます。
呼吸が深まると、自律神経が整い、心も落ち着きやすくなります。
4. 自分をリセットする時間になる
朝日を浴びる時間は、ただ光を浴びるだけでなく、自分とつながる大切な時間です。
「今日という一日を、どんなふうに過ごしたいか」
静かに自分と向き合い、光を感じることで、心の中に灯りがともるような感覚が生まれます。
5. 季節の移ろいに気づける
朝の光には、季節の香りが含まれています。
春の柔らかさ、夏のまぶしさ、秋の澄んだ空気、冬の凛とした冷たさ――
朝日を浴びることで、自然のリズムと一緒に生きている実感が生まれます。
朝日を、ひとつの「習慣」にしてみましょう
特別な準備はいりません。
朝起きてカーテンを開ける。ベランダに出てみる。顔を上げて、空を見上げる。
たった数分でも、その光は確かに私たちを癒し、整えてくれます。
忙しい日々の中で、朝の光とつながる時間は、心と体を「いまここ」に戻してくれる時間です。
朝日という自分への贈りものを、取り入れてみてください。
