こんにちは。いつもブログを楽しみにしています。 50歳を過ぎてから、とにかく梅雨の時期が辛くて仕方がありません。体が鉛のように重く、頭もどんより重痛い日が続いています。 若い頃は「雨の日って憂鬱だな」くらいで乗り切れたのに、最近は更年期の影響もあるのか、起き上がるのも億劫で……。 「自律神経を整えましょう」とよく耳にしますが、具体的にどうすればいいのか分からず、ただやり過ごす毎日です。50代のこのだるさ、ヨガでなんとかなりますか？（50歳：女性 あじさいさん）
あじさいさん、お便りありがとうございます。 毎日のその重だるさ、本当によく頑張って耐えていらっしゃいますね。50歳を迎えて、体の変化と梅雨のダブルパンチは、本当にきついと思います。
よくテレビやネットで「梅雨だるは自律神経の乱れです。ゆっくり休みましょう」と言われますよね。でも、あじさいさんが「若い頃と違って、とにかく体が重い」と感じているのは、実はとても正しい感覚なんです。
なぜなら、50代の梅雨だるは、単なる気の持ちようや自律神経の乱れだけではなく、もっとフィジカルな「血管のSOS」だからです。
あなたの体も大渋滞？加齢で減少する「ゴースト血管」と低気圧の罠
厳しい現実をお伝えすると、私たちの「毛細血管」は、加齢とともに減少していきます。なんと60代になると、20代の頃に比べて毛細血管が約4割も減少すると言われているんです。使われなくなった血管が、まるで幽霊のように消えていく…。これが「ゴースト血管」です。
血流のルートが狭くなっている50代の体に、梅雨の「低気圧」が襲いかかります。 低気圧になると、体はリラックスモード（副交感神経優位）になり、血管がじわっと広がります。一見良さそうですが、血管が広がると血流の「勢い」が弱くなり、のろのろ運転になってしまうんです。
つまり、あじさいさんの体の中では今、「ゴースト血管で道が狭いのに、さらに大渋滞が起きている状態」。細胞に酸素や栄養が届かず、水分が回収できないから、体が鉛のように重くなってしまうんですね。
「なんとなく休む」だけでは、この渋滞は解消しません。
「なんとなく休む」を卒業。50代に必要なのは、血管の通り道を広げる『筋膜ケア』
ガチガチに固まった筋膜が、毛細血管を締め付けている？
「じゃあ、筋肉を伸ばすストレッチをすればいいのね？」と思われるかもしれません。でも、50代の頑固な渋滞には、それだけでは不十分なことが多いんです。
なぜなら、年齢とともに筋肉の表面を覆っている「筋膜（きんまく）」が脱水をおこし、まるでサイズ違いのきついストッキングのように、筋肉や血管をギューッと締め付けてしまっているからです。
道路（血管）の上を覆うトンネル（筋膜）が潰れていたら、いくら血液を流そうとしても流れませんよね。だからこそ、まずはこの網の目のように張り巡らされた「筋膜の癒着」を優しくほどき、血管がのびのびと通れる「スペース」を作ってあげることが最優先。
これが、ただ筋肉を伸ばすだけのストレッチと、めぐりヨガがお届けする「筋膜リリース」の大きな違いです。
10年後の自分のための投資。今すぐできる「足裏とふくらはぎの筋膜リリース」
今日は、お家にあるもので今すぐできる、下半身の渋滞を解消する筋膜ケアを1つご紹介します。
【今すぐできる、大人の筋膜リリース】
用意するもの
- テニスボール（またはラップの芯や、固く巻いたフェイスタオルでもOK）
やり方
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足の裏でボールを転がす：
- イスに座るか壁に捕まって立ち、ボールを足の裏（特にかかと寄りや土踏まず）でじんわりと踏み、ゴロゴロと30秒ほど転がします。
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ふくらはぎを刺激する：
- 正座の姿勢になり、ひざの裏にボール（または丸めたタオル）を挟んで、お尻をゆっくり後ろに引いて自重をかけます。痛気持ちいいところで30秒キープ。
【ここがヨガ的ポイント！】
人間の体は、「足の裏」から「ふくらはぎ」「太ももの裏」を通って「頭頂」まで、一枚の長い筋膜のラインで繋がっています。 足の裏とふくらはぎの筋膜をパズルのように丁寧にほどいてあげることで、下半身の締め付けがフッと緩み、まるでせき止められていた川が流れるように、全身の血液がめぐり始めますよ。
筋膜リリースヨガ指導者養成講座のご案内
今回ご紹介したように、年齢を重ねた身体の不調にアプローチするには、表面的なポーズの美しさではなく、身体のつながり（解剖学）を理解したアプローチが不可欠です。
めぐりヨガの【筋膜リリースヨガ指導者養成講座】は、道具を使わず筋膜へアプローチを行う方法を学ぶことが特徴です。特に以下のような方におすすめです。
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大人世代（40代・50代〜）の生徒さんを多く持つインストラクター
- 「最近、いつものヨガのレッスンだけでは生徒さんの不調がスッキリ改善しない…」と感じていませんか？大人世代が抱える特有の身体の重さや痛みのメカニズムを解剖学から学び、自信を持ってアプローチできる確かな技術が身につきます。
- 「安全で、効果をしっかり実感できる」指導がしたい方
- 筋膜リリースヨガは、無理に身体を大きく動かす必要がないため、怪我のリスクが非常に低いのが特徴です。身体が硬い生徒さんや、シニア世代の生徒さんにも、レッスン直後から「身体が軽い！」「整った〜」という変化を実感していただける一生モノの指導法です。
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自分自身の「これからの身体」をケアしたい方
- この講座は、指導者を目指す方だけでなく、ご自身の心と身体のメンテナンスのために受講される方もたくさんいらっしゃいます。10年後、20年後も軽やかに動ける自分でいるための「究極のご自愛」として、一生役立つ知識が手に入ります。
あなたが学ぶ知識は、目の前の大切な生徒さんを、そしてあなた自身を救う鍵になります。
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- 開講日：7/14, 7/21, 7/28（全3日間｜火曜日）
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