めぐりヨガの講師たちが紡ぐ、日々と学びの小さな物語。ヨガと向き合うなかで感じたこと、大切にしている価値観、日常にある静かな気づき——。
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Column
心と体をつなげるための方法3つをご紹介します
私たちの心と体は密接に結びついています。 私たちは体を思いやり、心地よく体を動かしていくことで、心も整えることができます。 例えば、ストレスが溜まると肩が凝ることがありますね。逆に、肩をほぐすと気持ちがリフレッシュしたと感じることがあるように、体を整えることで心も整います。 また、ヨガや運動で体を伸ばすと、呼吸が深くなり心が落ち着くのを感じると思いまう。 【心と体をつなげるための方法3つ】 1. 深い呼吸を意識する 呼吸は心と体をつなぐ重要なツールです。深い呼吸は自律神経を整え、リラックス効果をもたらします。 《方法》 • 静かな場所で椅子や床に座り、背筋を伸ばします。 • 鼻から息をゆっくり吸い、肺が膨らむのを感じます（約4秒）。 • その後、鼻または口から息をゆっくり吐きます（約6秒）。 • これを3〜5分ほど繰り返します。 効果：ストレス軽減、集中力アップ、体の緊張がほぐれる。 2. ゆっくり体を動かす 軽いストレッチやヨガは、体の緊張を取り、心を落ち着つかせてくれる効果があります。 《方法》 • 朝や夜に10分程度、肩や腰をゆっくり伸ばすストレッチやヨガポーズを行います。 • ヨガのポーズでは「猫と牛のポーズ」や「子どものポーズ」など、呼吸と連動した動きがおすすめです。 効果：血流促進、筋肉の緊張解消、心身のリフレッシュ。 3. 自然と触れ合う時間を作る 自然の中に身を置くことで、心が落ち着き、リセットされます。 《方法》 • 近くの公園を散歩する。 • 木や花を眺めながら深呼吸をする。 • 朝日や夕日を浴びてみる。 効果：気分のリフレッシュ、前向きな気持ち、心拍数や血圧の安定化。 この時期（秋から冬への移り変わり）は、体が冷えやすくなりますので、気持ちが不安定になることもあります。 上記の【心と体をつなげるための方法3つ】はどれも簡単で、気軽に取り組める内容です。 是非少しでも時間がありましたら行ってみてください。 めぐりヨガより
もっと詳しく冬限定の無料公開講座のご案内です
お知らせがあります♫ めぐりヨガ初！！冬限定の無料公開講座を開講いたします✨ 新年を前に学びを深めてみませんか。 人生を豊かに過ごすために、今の私たちに必要なヨガの智慧を無料で学んでいただけます。 たった一つの知識が、生活の中で大きな変化となり、ご自身とご自身の大切な方の人生を満たすことができます。 人生を豊かにする知識と共に年末年始を迎え、新たな門出を迎えましょう。 すでにヨガを学んである方も、何度も学ぶことで新たに気づく瞬間を楽しんでいただける内容を用意しています。学びを通じて自分の心や体に新しい発見が生まれ、少しずつ成長していく喜びを感じていただけます。また、新しい気づきを得るプロセスの中で、皆さんの心が豊かに温かく満たされることを目指しています。 ***** * 講座名: 「ヨガから学ぶ冬の公開講座」 * 開催期間: 2024年11月16日〜12月21日の毎週土曜日8:30〜9:30 * 会場: オンライン * 開催形式: 座学（ポーズ指導はありません） * 参加費: 無料 * 用意していただくもの: メモ用紙、筆記用具 * アーカイブ（録画）: 受講なし * 資料配布: なし ***** 「ヨガから学ぶ冬の公開講座」は６講座あります。 ①11/16（土）ヨガ哲学入門 ーヤマを学ぶー ②11/23（土㊗︎）ヨガ哲学入門 ーニヤマを学ぶー ③11/30（土）呼吸を深めるための講座 ④12/7（土）妊婦さんの心のサポート ーマタニティヨガから学ぶ、産前産後不調の乗り越え方ー ⑤12/14（土）瞑想のやり方を学ぶ ⑥12/21（土）キッズコミュニケーション ーキッズヨガから学ぶ、子どもへの声かけ方法ー 上記６つの講座から、学ばれたい講座を選んでお申し込みください。 ※お申し込みが必要となります（講座前日12時〆切） ***** 無料公開講座に関してのその他の詳細、講座の概要に関してはホームページ【期間限定】のページでご確認ください。 土曜日のお忙しい時間だと存じますが、共に学び合いましょう🧘 めぐりヨガ Shanti.
もっと詳しく秋の気配と気圧による頭痛の軽減法
木々の葉が色づき始めるこの季節、秋の風が心地よく吹く季節となりました。朝晩の涼しさとともに、ヨガの時間もより特別なものに感じられる時期です。ヨガマットの上に立つと、足元の冷たさにもほんのりと秋の気配を感じます。深呼吸をすると、肌に触れる空気が少しひんやりとし、自然の移ろいを感じさせます。秋は「変化の季節」。その変化は自然だけでなく、私たちの心や体にも訪れます。この季節は、心と体のバランスを整えるのに最適です。特に動と静を織り交ぜた動きが効果的です。秋は心を穏やかにし、内側に意識を向けるチャンスでもあります。ヨガのポーズの中で体が軽やかに動き、心が解放される感覚を味わってみましょう。心の奥に潜む感情が少しずつ溶け出していくのを感じられる時間です。また、台風の季節でもあります。台風など気圧の影響により頭痛を招くケースもあります。以下に、頭痛を和らげるいくつかの方法を紹介します。１、十分な水分補給- 気圧の変化により体内の水分バランスが乱れ、頭痛を引き起こすことがあります。水分をしっかり摂ることで、体のバランスを保ち、症状を軽減する助けになります。２、深呼吸- 深呼吸をして、体に新鮮な酸素を取り入れることが大切です。リラックスできる姿勢でゆっくりと深呼吸を繰り返し、血流を良くすることで頭痛を和らげる効果があります。３、首・肩のストレッチ- 気圧の変化は筋肉の緊張を招き、頭痛につながることがあります。首や肩を軽くストレッチすることで、血行を促進し、筋肉の緊張を緩和します。４、温かい飲み物- 温かい飲み物（ハーブティーや白湯など）を飲むと、体の緊張がほぐれ、頭痛の症状が和らぐことがあります。５、静かな場所で休む- 頭痛がひどいときは、明る過ぎない静かな場所で目を閉じて休むのも効果的です。余計な刺激を避けることで、痛みの緩和が期待できます。気圧の変化による頭痛は完全には避けられないかもしれませんが、これらの方法を試して、症状の軽減を目指しましょう。この秋、あなたの心と体に新たな温もりが芽生えますように。めぐりヨガでは公式LINEアカウントを始めました。 ヨガのこと、日々のお知らせ、講座やクラスの情報などをご案内いたします。また、めぐりヨガのサービスについてお困りのことがありましたら、チャットで私たちとやり取りができるように準備しました。この機会にぜひ、友だち登録をお願いします(^^) LINEで繋がることができたら、日常の中にヨガをより感じていただけると思います。それは、私たちにとってとても喜ばしいことです。お忙しいところ、最後までお読みいただきありがとうございました。
もっと詳しくLINE公式アカウントはじめました。友だち募集中！
秋の風が心地良い季節となってきました。元気でお過ごしでしょうか？この秋、めぐりヨガでは公式LINEアカウントを始めました。 ヨガのこと、日々のお知らせ、講座やクラスの情報などをご案内いたします。また、めぐりヨガのサービスについてお困りのことがありましたら、チャットで私たちとやり取りができるように準備しました。この機会にぜひ、友だち登録をお願いします(^^) LINEで繋がることができたら、日常の中にヨガをより感じていただけると思います。それは、私たちにとってとても喜ばしいことです。お忙しいところ、最後までお読みいただきありがとうございました。 めぐりヨガ代表：川島薫スタッフ一同
もっと詳しくめぐりヨガでのめぐりあい
本日で９月が終わりますね。 振り返ると、オンライン上でも対面でも、今月も素晴らしい出会いがたくさんありました。 車で１時間かかってきてくださったり、 飛行機や新幹線を利用して、福岡県太宰府市のめぐりヨガスタジオまで足を運んでくださいました。 （これまでも沢山の方々がスタジオに来てくださいましたが、写真が撮れていませんでした。） ヨガは「結びつける」「統合する」「繋がる」という意味を持ちます。 それは、心・体・精神の調和だけでなく、私たちが他者や自然、宇宙全体と繋がっていることを強調しています。 ヨガの実践の中には、自分一人のためだけでなく、周囲の人々との関係を大切にし、共に成長していくためのもの、という教えもあります。 生徒さま同士や講師との関わりの中で、互いに学び合い、支え合うことで、深い理解と絆が生まれます。 また、ヨガを通して高めていく自らの【氣】(＝ポジティブなエネルギー) が互いに伝わり、それが大きな調和と癒しを生み出します。 まさにそんな時間を過ごすことができました。 皆さまと出会えたこと、めぐりあえたことに感謝で溢れています🙏 いつでもめぐりヨガに「帰ってきてください」！ めぐりヨガより
もっと詳しく生活に【シャウチャ】を取り入れる
【シャウチャ（Shaucha)】とは、古来より伝承されてきたヨガの経典の中にある言葉です。 ヨガ哲学のなかで、日常生活の中で進んで行うべきこととして、一つ目に挙げられています。 「清浄」「浄化」を意味します。 身体だけではなく、心の純粋さや清潔さも大切にする教えです。 1日の生活を通して、シャウチャを取り入れるための5つの実践方法をお伝えします。 是非、毎日見返して、できるところから実践してみてください。 ＝＝＝＝＝ 1. 身体の清浄 ・ 朝のルーティン口腔ケアとして起床後、歯磨きのみではなく、舌磨きも行う。 ・シャワーや入浴で身体を清潔に保つ。 ・白湯を飲み、体内を浄化する。（体内の毒素を排出する助けとなります） 2. 心と体の浄化 ・適切な食事選ぶ。旬のものや新鮮で栄養価の高い食材を選ぶ。できるだけ加工食品を避け、自然な食品を摂取するよう心がける。 ・食事中はスマホやテレビを避け、食べ物に集中する。ゆっくり噛みしめて食べることで、心も落ち着き、消化も促進される。 3. 環境の浄化 ・作業空間の整理整頓を行う。机の上や家の中を定期的に片付け、日常の生活や仕事の環境を清潔に保つ。 ・短い休憩時間を取り、心を穏やかに保つ。散歩をしたり、自然に触れたり、深呼吸をすることで、心の清浄を促していく。 4. 心の清浄 ・デジタルデトックスの実践。デジタル機器から離れ、心を落ち着ける時間を持つ。瞑想や読書、リラックスしたヨガのアーサナを取り入れることで、心の浄化を促す。 ・セルフケアとして、温かい湯船に浸かる、アロマなど好きな香を楽しむなど、自身を癒す方法で1日の疲れをリセットする。 5. 心と体の清浄 ・就寝前には、日記や感謝の時間とする。その日経験したことを振り返り、ポジティブな点や感謝することを思い出しながら日記をつけることで、心を軽くする。 ・清潔なシーツや寝室の環境を整え、良質で安らかな睡眠が取れるようにする。 心と体の浄化は睡眠によって深まります。 ＝＝＝＝＝ シャウチャの実践は、1日のあらゆる行動に取り入れることができます。 身体、心、そして環境の清浄さを保つことで、全体的なバランスと健康を保つことに繋がります。 シャウチャの状態で発する言葉や行動、思考はどのようなものになるでしょう♡ 是非、何度も見返し、日々の生活の中にシャウチャの実践を取り入れていきましょう。 めぐりヨガより
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