恐れや不安は誰の中にもあるもの
私たちは日々、たくさんの「恐れ」とともに生きているかもしれません。
失敗するかもしれない。
嫌われるかもしれない。
うまくいかないかもしれない。
その不安は、気づかないうちに
身体を緊張させ、呼吸を浅くし、心を閉じていきます。
恐れを手放すという考え方
ヨガや瞑想の中で見えてくるのは
「恐れを消す必要はない」ということです。
恐れはなくすものではなく、
手放していくもの。
そして、実は、
「恐れを握りしめていたのは、自分だった」のです。
「何かが怖い」と感じるとき、私たちはその原因が外側にあると考えがちです。
将来への不安、人間関係、予期せぬ変化。
それらが、自分を脅かしているように感じてしまうのです。
なぜ、苦しいはずの恐れを手放さずにいるのでしょうか。
それは、恐れを抱えていることで「最悪の事態に備えている」という安心感を感じていたからかもしれません。
怖がることで自分を守ろうとする、心の自然な防衛本能。
いわば、無意識に選んでいた「歪んだ安心」だったのかもしれません。
けれど、「自分が握りしめている」と気づけたとき、すでに変化は始まっています。
握っているのが自分の手ならば、
それをゆるめることができるのも、また自分だからです。
恐れは、あなたを苦しめる敵ではなく、
あなたを守ろうとしてきた、影のような存在なんです。
呼吸法で恐れや不安をゆるめる方法
目を閉じて、呼吸に意識を向けてみます。
ゆっくり吸って、ゆっくり吐く。
その繰り返しの中で、少しずつ身体の力が抜けていきます。
心を開くように、
力を抜くように、
心の中でつぶやいてみてください。
「恐れを、手放していい」
「私は守られている」
呼吸と瞑想で起こる心と身体の変化
すると、不思議に
・呼吸が深くなる
・身体が軽くなる
・思考が静かになる
そんな変化が自然と起こり始めます。
恐れに振り回されない心の状態へ
恐れがなくなったわけではありません。
ただ、恐れに支配されなくなったのです。
ヨガと瞑想で内側に気づくということ
ヨガとは、ポーズをとることだけではなく「内側の状態に気づくこと」。
恐れに気づき、それを手放していく。
その積み重ねが、
本来の自分へと戻る道になります。
呼吸と瞑想で静けさへ戻る時間
めぐりヨガでは、
呼吸を入り口にして、心の奥にある静けさへと戻っていく時間を大切にしています。
「瞑想ができているか分からない」
「思考が止まらない」
そんな方でも大丈夫です。
難しいことは何もありません。
ただ、呼吸にやさしく意識を向けることから始めていきます。
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