なぜ今「マインドフルネス瞑想」なのか
最近、「マインドフルネス」という言葉をよく耳にしませんか？
アプリ、企業研修、医療や教育の現場でも取り入れられ、瞑想はもはや特別なものではなくなりました。
けれど一方で、「よく分からないまま続かない」
「効果を感じられない」そんな声が多いのも事実です。
この記事では、ヨガの視点から見たマインドフルネス瞑想の本当の効果と、
「なぜ効くのか」「なぜ人によって差が出るのか」をお伝えします。
マインドフルネス瞑想とは？
マインドフルネス瞑想とは、
「今この瞬間の体験に、評価や判断を加えずに気づき続けること」
大切なのは、
・無になること
・雑念を消すこと
ではありません。
「呼吸に気づく」
「 体の感覚に戻る」
「思考がそれたら、ただ戻る」
この繰り返しそのものが、瞑想です。
マインドフルネス瞑想で得られる7つの効果
① 思考が静まり、心が疲れにくくなる
私たちの疲れの多くは、
「起きていない未来」や「変えられない過去」への思考です。
瞑想は思考を止めるのではなく、
思考に巻き込まれない力を育てます。
② 自律神経が整い、眠りの質が上がる
深い呼吸を行うことで副交感神経が優位になります。
特に夜に瞑想を行うことで、
・寝つきが良くなる
・夜中に目が覚めにくくなる
といった変化を感じる人も多いです。
③ 感情に振り回されなくなる
怒り、不安、焦り...など。
瞑想はそれらを「なくす」のではなく、
距離を取る力を育てます。
感情＝自分
ではなく、
感情＝通り過ぎるもの
と気づけるようになります。
④ 体の緊張に早く気づける
マインドフルネスは「心の練習」であると同時に、
体の感覚を取り戻す練習でもあります。
・肩のこわばり
・浅い呼吸
・無意識の力み
に気づけるようになると、自然と体は緩みます。
⑤ 自分を責めるクセが減る
瞑想では、うまくできなくても否定しません。
それに気づき、戻るだけ。
この体験の積み重ねが、
自分にやさしくなる感覚を育てていきます。
⑥ 集中力と判断力が高まる
「今ここ」に戻る練習は日常の集中力や決断力にも直結します。
仕事や人間関係で
反射的に反応することが減り、
選択できる余白が生まれます。
⑦ 自分との信頼関係が深まる
続けるほどに「私は、私の状態に気づいてあげられる」
という感覚が育ちます。
これは、何よりも深い安心感です。
効果を感じられない人に共通する3つのこと
１、正解を求めすぎている
２、すぐ結果を出そうとしている
３、体より頭でやろうとしている
マインドフルネス瞑想は、
成果を出すための作業ではなく、在り方の練習です。
今日からできる簡単マインドフルネス瞑想（3分）
１、楽な姿勢で座る
２、呼吸が出入りする感覚を感じる
３、それたら、責めずに戻る
これだけで十分です。
整えるのではなく、思い出す
マインドフルネス瞑想は
何かを足すためのものではありません。
もともと持っている静けさを、思い出す時間。
忙しい日々の中で、少しでも自分に戻る場所を持つこと。
それが心と体をめぐらせる第一歩になります。
