運動と聞くと「敷居が高い、めんどうくさそう」と感じる人もいるかもしれません。
でも、特別な道具も時間もかからず、今日からすぐに始められる、とても身近な健康法があります。
それがウォーキングです。
☘️ウォーキングの嬉しい効果
1.心が落ち着く
歩いていると、不思議と呼吸が深くなり、頭の中のぐるぐるとした考えが少しずつ静かになっていきます。
特に自然の中を歩くと、風や光、鳥の声に五感がひらいて、「今この瞬間」に戻ることができるのです。
2.代謝アップ＆むくみ改善
ウォーキングは、血流やリンパの流れを整え、むくみや冷えを解消する効果があります。
「なんとなくだるい」「体が重い」そんなときも、軽いウォーキングでスッキリします。
3.脳が活性化する
歩くことで脳に酸素がめぐり、集中力や発想力がアップすることが知られています。
アイデアに行き詰まったときの「気分転換」にもおすすめです。
4.睡眠の質が上がる
朝や夕方のウォーキングは、体内時計を整え、夜の眠りをぐっすりと深くしてくれます。
☀️心地よいウォーキングのコツ
-
時間より「気分」を大事にする（10分でもOK）
-
スマホを見ずに、景色や音を味わう
-
歩きながら感謝やポジティブな言葉をつぶやく
-
天気のいい日は「自分へのごほうび時間」として楽しみます
- 続けなくても気にしない。できるときは少し意識して歩く
🌿ヨガとつながる「歩く瞑想」
ヨガの瞑想と同じように、ウォーキングも「歩く瞑想」になります。
一歩一歩、 呼吸をしながら丁寧に足を運び、 心が解放されていく感覚をぜひ味わってください。
ウォーキングは、自分を整えるための、とてもやさしい『心身の健康習慣』です。
仕事で疲れた日。
誰かに会う前のひととき。
モヤモヤした気持ちが消えない朝。
自然を欲している時。
と向き合いたい時。
ぜひ、ウォーキングを生活に取り入れてみてください。
