めぐりヨガの講師たちが紡ぐ、日々と学びの小さな物語。ヨガと向き合うなかで感じたこと、大切にしている価値観、日常にある静かな気づき…。めぐりヨガの世界を、そっとのぞいてみませんか。
コラム
7月のスケジュールをUPしています♪
こんにちは(^^)めぐりヨガです。 早いもので今月も残すところ後10日… 7月のスケジュールをUPしています！詳しくはスケジュールページからご確認ください。 さぁ、暑い夏がやってきます！夏に負けない強い体を作り、安定した精神で夏を迎えましょう。ヨガを生活に取り入れることで、夏バテを防ぐことができます。充実した下半身を保ち、呼吸を深くして、自律神経を整えましょう。 お忙しい毎日を過ごしてる中でも、自分のためだけに使う時間を作り、ご自身を大切に大切にしてください。 来月もスタッフ一同皆さまにお会い出来ることを心から楽しみにしています☆ 穏やかな時間をお過ごしください。 めぐりヨガ
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❤︎手作りパン❤︎
こんにちは！めぐりヨガです(^^) 今日も快晴！しかし。湿気があり、少し動いただけでも汗がにじみます。明日から福岡はくもり〜雨にお天気が変わるみたいです。お洗濯はお早目に(^^) 本日手作りパンをいただきました！どこのパン屋で買ったの⁈と思うくらいに、しっとりフワフワでとっても美味しいです。レーズンのほんのりな甘さが旨味を引き出していて、お腹いっぱいの時でも食べたくなるくらいのお味❤︎ お料理もセンスだなぁと思いながら、ランチタイムにありがたくペロリ。 Tさん、いつもお気遣いをありがとうございます☆ これから雨が続いても、心には太陽さんさんで過ごしましょう！ 今週も皆さまが素敵な日常を送れます様に。。 めぐりヨガ
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可愛い多肉ちゃん❤︎
こんにちは！めぐりヨガです。 カラ梅雨と言われてますが、来週から福岡はずっと雨の予報。ずっと晴れが続いたのでホッとした気持ちになりますね。 受付に可愛らしい多肉をいただきました！ 多肉って漢字で読むと強いイメージがありますが、こんなに可愛いのです。もちろん、可愛く活けるセンスが必要だと思います☆ 以前いただいたペペゴミアのお隣に飾っています。 毎朝インストラクターは多肉に癒され、ヨガに集中しています❤︎ Kさん、丁寧に梱包して持ってきていただき、ありがとうございました♪♪ 皆さま、素敵な1日をお過ごしください。 めぐりヨガ
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Lacrosse makes ...
こんにちは(^^)めぐりヨガのさやかです！ 私は大学時代に女子ラクロス部に所属していました。社会人になってからもクラブチームでプレーしており、10年ほど前に選手を引退してからは九州地区の強化部スタッフの1人として運営に携わっています。 そんな風に今でも私を夢中にさせてるラクロスですが、先日佐賀県にて国際親善試合が開催されました。 私はイベント期間中の安全対策を計画したり、救護係として活動してきました。 今回来日したのはオーストラリアの23歳以下選抜チームの方々でした。皆、身長が高く、脚も長くて羨ましい限り☆ 備品の準備などは慣れない英語で会話をしつつ、どうにかコミュニケーションも取れました。期間中、事故や怪我もなく無事に終えることが出来て一安心でした(^_^;) 今年は7月にイングランドで女子のワールドカップが開催されます。九州地区では8月から九州地区の学生リーグ戦も始まります。 これからまだまだ暑くなりますが、私自身も更に熱く！ラクロスを盛り上げていこうと思います！
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Kayインストラクターによる『やさしいバレエ』クラスのご紹介
特別クラスのご紹介 『やさしいバレエ』 ヨガの呼吸法、からだへの気づきをバレエに結びつけてみませんか？ 東洋で生まれたヨガと西洋で生まれたバレエがこのめぐりヨガスタジオでめぐりあいます★ バレエ初めての方に楽しんでいただけるよう、ウォーミングアップのストレッチにはヨガの動きや呼吸も取り入れて、ゆっくりやさしく動いていきますので、安心してバレエを楽しんでいただけます。 バレエの基本的な手脚のポジションや簡単な動きをとおして美しい姿勢づくり、魅了的な所作を身につけていくことができます。音楽に合わせて踊る雰囲気も味わって気分をリフレッシュしましょう！ 日時： 6月9日(金曜日) 13:30〜14:30 6月19日(月曜日) 13:30〜14:30 6月23日(金曜日) 13:30〜14:30 6月26日(月曜日) 13:30〜14:30 料金：1レッスン1500円(税込) マンスリーフリー・デイタイムフリー・回数券をお持ちの方は通常通り受講可能です！ お持ちいただくもの：動きやすい服装・お水・汗拭きタオル ※トウシューズは必要ありません。 ※ご予約不要です。 ※13:05〜よりスタジオ解放しています。 お気軽にお越しください！ 担当講師：Kay ＜保持資格＞ 全米ヨガアライアンス200時間(RYT)修了 インド中央政府公認認定ハタヨガティーチャー NPO法人ヒール・ジ・アース認定ヨガティーチャー200H認定 子どもカルチャーEducation認定子どもヨーガ教師養成講座修了 保育士資格取得 中学校教諭英語免許、高等学校教諭英語科免許取得 中学校教諭社会科免許、高等学校教諭地理歴史公民科免許取得 ヨガとの出会いは、大学時代にさかのぼります。３歳からクラシックバレエの美しさに魅了され、大学でもダンス教育を学びにオーストラリアへ留学しました。しかし、留学先で出会ったヨガにさらに魅力を感じました。からだと呼吸、そしてこころが穏やかになるヨガ。この心地良さはなんだろう？あっという間にヨガの世界に引き込まれました。 外資系企業でサラリーマン、都立中高一貫校で英語教員、保育士、と結婚や出産といったライフステージとともにキャリアチェンジしてきましたが、ヨガとバレエは常に私のそばにありました。 ありのままの自分でいられる場所、いまここにある自分を感じられる心地良い空間を築いていけたらと思っています。 娘（2013年生まれ）息子（2015年生まれ）、夫（カナリア諸島出身）と百道浜在住。
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第13回「それ、疲れのサインかも？帯状疱疹の話」
帯状疱疹は、子どもの頃にかかった水ぼうそうのウイルスが体の中に潜伏し、加齢や疲労、ストレスなどによって免疫力が低下したときに再び活性化することで起こるとされています。 「免疫力を大きく落とさないこと」 が、何より大切なのです。
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第11回「がん予防にヨガ習慣？ 意外と知らない“内側からの整え方”」
最近、“日本人の2人に1人が癌になる”という話を耳にしました。自分だけでなく、家族も半分の確率で癌になるのかと思うと、なんだかとても不安になってしまって…。健康診断も毎年受けていますが、結果を待つ時間もドキドキしてしまいます。今のうちにできることがあるなら、何か始めたい気持ちはあるのですが、何をすればいいのか分からずにいます。（50代・女性）
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第10回「くしゃみでドキッ!?笑った拍子に…あれ？尿漏れ事情」
こんにちは。いつもこのコーナーを楽しく読んでいます。最近、くしゃみや大笑いをしたときに「ちょっと漏れてしまった…」ということがあり、気になっています。特に外出先だと「あれ？もしかして」と不安になり、トイレの場所を気にすることが増えました。同じ年代の友人に聞くと「わかる！」と共感してもらえるのですが、どこか恥ずかしくて本音では相談しにくいです。年齢のせいだから仕方ないのかなと思いつつも、ヨガで改善できる方法があれば知りたいです。（54歳・女性より） 実は、私も同じ経験があるんです。くしゃみのときや、思いきり笑ったときに「あ…！」ってなること。最初はショックでしたし、誰にも言えないですし。でも調べてみたら、とても多くの女性が通る道なんですよね。 年齢や出産経験に関わらず、骨盤の底でハンモックのように内臓を支えている「骨盤底筋」がちょっと元気をなくしているだけなんです。だから「私だけ？」なんて思わなくて大丈夫です。 ヨガはこの骨盤底筋を、無理なく“目覚めさせる”のが得意。少しずつでも続けていくことで、安心して外出できたり、大笑いできたりする日常につながりますよ。 おすすめのポーズ：橋のポーズ（セツバンダーサナ） 仰向けに寝て、両膝を立てます。かかとはお尻の近くに。 息を吸いながら、ゆっくりとお尻を床から持ち上げます。 胸から太ももが一直線になるところで、呼吸を深く続けましょう。 息を吐きながらゆっくりと背中を下ろしていきます。（2の時、膝が開きやすい方は、太ももの間に丸めたタオルを軽〜く挟んでみてください。内太ももから骨盤底筋がキュッと閉じているのが分かります） このポーズをすると、骨盤まわりやお尻の筋肉がじんわりと働きます。1日数回でも続けると、からだの変化を感じやすくなりますよ。 まとめ 尿漏れは「隠したいこと」ではなく、からだからのサインです。骨盤の底でハンモックのように内臓を支える「骨盤底筋」が、少し弱まっているなぁ〜という気づきなんです。でも、あまりに完璧に対処しようとすると、逆にプレッシャーになってしまいます。 たとえば橋のポーズをしているときに、ちょっとお尻がプルプルして「プルプルしすぎじゃない？」と思わず笑ってしまうくらいが、ちょうどいいんです。 お友達と一緒にヨガをするときも、「ちょっと漏れちゃうかも〜」なんて冗談を言い合いながら取り組めたら、続ける力にもなりますよね。 私たちは、笑いながら取り組めることこそが、ヨガの一番の魅力だと思っています。もし、あまりにも豪快なくしゃみが出そうなときは、骨盤底筋群に全集中してくださいね。 ちなみに、めぐりヨガでは椅子に座りながら骨盤底筋群を鍛えられる無料ワークショップを開催します。妊婦さんのための内容にはなりますが、一般の方（妊婦さんじゃない方）も大歓迎です！ そういえば、男性も筋力の低下により、骨盤底筋群がゆるんできますよ。大事な臓器を支えてくれている場所でもあるので意識して過ごしていきたいですね！ 2025年9月24日（水曜）10:30〜 オンラインで開催します。 ぜひご参加くださいね。 ▶︎ 詳しくはこちら 次回は、「がん予防」のお悩みについてご紹介します。
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第9回「顔のたるみが気になって、Zoom会議どころではない」
コロナ禍以降、在宅勤務が継続して、Zoomやオンライン会議で自分の顔を見る機会も多くなりました。ところがカメラに映る顔は、鏡の中の自分よりずっと厳しい。「あれ？ 顔が大きくない？」「なんだか伸びて見える……？」と、思わず画面を五度見したことはありませんか。 「コロナ禍をきっかけに、在宅勤務でZoom会議が増えたんです。で、最近、まだ頭がぼんやりしている時にパソコンを立ち上げて、カメラをオンにしたら……画面に映ったのは、重力に負けまくった自分の顔。顎の下は二重どころか“三重”、ほっぺたは昔の写真より1.5倍ほど下方移動。思わず“知らない人かな？”とつぶやきました。鏡で見る時って、自分の都合よく見える角度で見ていたんですね。Zoomのカメラは非常に正直すぎます。以来、会議より自分の顔の方が気になって目が離せません。」（45歳・女性） めぐりヨガ講師の木村藍です。そのお気持ち、痛いほどわかります。私たちヨガ講師も人前に立つ仕事です。受講者の皆さんに見られているので、どうしても顔まわりや姿勢には気をつかいます。 しかし、何もしなければ私たちだって重力と仲良く落下していく運命にあります。顔の筋肉も体と同じ“筋肉”ですもんね。使わなければ衰えていくし、加齢や生活習慣の影響を受けやすい場所なんです。 実際、今日もZoomに映った自分の顔を見て「え？私？浮腫んでるし小じわが目立つ…」とショックでした。慌ててお顔マッサージを行い、照明機能をたっぷり調整しましたよ。 つまり、“先生だから美しくて当然”ではなく、裏では「みなさんにダルダルの顔は見せられない！なんとかなる！大丈夫。」と念じながら、毎日コツコツ動かしているのです。 大事なのは、「意識して使う」ことです。日本語は口元を動かす範囲が小さいので、つい低燃費稼働しがちです。その分ほんの少し大きく動かそうと意識を向けるだけで表情に華麗な変化が出やすい部分でもあります。 そしてもうひとつ大切なのが「共感」です。同じくらいの年齢や、同じお悩みのお友達と「わかる〜！」と笑い合うことでハッピーになります。鏡に向かって必死でリフトアップするより、みんなで「たるんできたね」と笑いながらケアした方が、心も顔もほぐれていくものです。 今日からできる！顔のたるみに効くヨガポーズ では最後に、Zoomカメラを立ち上げたついでにサッとできる、顔まわりのリフトアップに効くポーズを2つご紹介します。 ① ライオンのポーズ（シンハーサナ） 楽に座る 鼻から息を吸って、口を大きく開けながら「はーっ！」と舌を思いきり突き出す 目を大きく見開いて、顔全体を思い切り動かす→ 顔の筋肉を総動員するので、血流がアップ。終わった後は顔がじんわり温かくなります。 ② 上を向いてキープ 背筋を伸ばして座る 顎をぐーっと上げて、天井を見る 唇をすぼめて「天井にキス♡」するように突き出す 4.5秒キープして戻す、を3回→首からフェイスラインにかけての筋肉にアプローチ。二重あご対策にも◎。 まとめ 「顔のたるみ」は無重力空間にいない場合は、誰もが通る道なんです。とはいえ、あまりに完璧を目指すとしんどくなって続きません。 ちょっとおもしろい顔でライオンポーズをして、お友達に「何それ！」と笑われるくらいがちょうどいいと思います。なんなら、会議開始後にみんなでやってみても良いかもしれませんね。私たちは、笑いながら続けられることこそ、ヨガの力だと思っています。 次にZoomを開いたとき、自分の顔にギョッとしたら……「あ、これはライオンを出せってサインだな」と思って、思いっきり舌を出してみてください。Zoomにうっかり接続していないかだけは要注意です。 ＞関連講座：小顔ヨガ指導者養成講座 次回は、「尿漏れが気になる」をテーマにご紹介します。
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第8回「“暑さに負けない体”は、内側を整えることから」
夏になると、冷房で体がだるくなったり、冷たい飲み物がやめられなかったり…。実は、熱中症や夏バテの背景には“内側の冷え”が潜んでいることもあります。この記事では、そんな「夏の冷え」と「体感温度のつらさ」にヨガの視点でアプローチ。今日からできる、心と体を“内から涼しくする”冷え活習慣をご紹介します。
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第7回「“肩甲骨をはがす”って本当に効くの？コリと疲れに悩むあなたへ」
長時間のPC作業やスマホの使用で、肩甲骨は背中側にぴったりと貼りつくように動きが鈍くなってしまいます。本来、肩甲骨は呼吸や腕の動きに合わせてなめらかに動く“浮き骨”です。それが硬くなると、血流が滞り、首・肩・背中・腕にまで不調が広がることも。
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第6回「数字にとらわれない、しなやかなダイエット」
数字にとらわれて気持ちが沈んでしまう、そのお気持ち、よくわかります。そして「体を痛めずに、無理なく整えたい」という視点は、とてもヨガ的な感覚でもあります。そもそもヨガは、急激に体重を落とすための運動ではなく、「今の自分の状態に気づく」ためのもの。
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