めぐりヨガの講師たちが紡ぐ、日々と学びの小さな物語。ヨガと向き合うなかで感じたこと、大切にしている価値観、日常にある静かな気づき…。めぐりヨガの世界を、そっとのぞいてみませんか。
コラム
ご自分の平熱はご存知ですか？
おはようございます♪めぐりヨガです！ 昨日の太陽の日射しに有難味を感じますね。 寒いので、ますます身体の動きも鈍くなってしまいますね… 寒い日こそ身体を動かさないと、体温が上がらず体調を崩してしまいます。 体温が1℃下がると、免疫力は30％下がり、 風邪など引きやすくなります。因みに…癌細胞が好む（活発になる）体温は36℃以下だそうです！ 体温が1℃上がると、免疫力や基礎代謝量が15％までＵＰし、病原菌を排出しやすくなります！ そして、免疫力が上がると代謝も上がり、血行も良くなります♬良いことがめぐってきますよ〜！ 身体を温める食べ物は、発酵しているもの。そして主に地中で育つ物（根菜や生姜）やはり冬が旬のものですね。自然でありがたいです。 意識を少し変えることで、大きな変化をもたらします！ 今日もヨガをして、心身ともに健康になりましょう。 めぐりヨガ
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西南中学野球部へ！
こんにちは！めぐりヨガのkaoruです(^^) 西南中学野球部にお邪魔してきました！実は、今回は3回目。1.2回目はヨガを体験してもらっています。1回目に部員の皆さんに会った時より更に筋肉が成長しておりました。(1年生の皆さんは初めましてでした。) 中学生は成長過程であり、身体の大きさや筋肉はそれぞれ。人と比べて無理をしてしまえば、怪我の原因となります。 今回は、自分の筋肉の柔軟性と筋力や体幹を知ってもらうクラスを行いました。 自分の身体を知った上で、トレーニングを行うのが1番！ ということで、その柔軟性や筋力を数字化してもらいました。数字の変化を見ることで、より具体的に自分の成長を感じてもらいたいと思っています。→柔軟性チェックシート、筋力・体幹チェックシートを作成していただきました(^^) そして試合となると、呼吸が乱れる場合があります。自分の呼吸をコントロールしながら試合に挑むことにより、精神は落ち着いていきます。 次回は深く呼吸をすること、『今ここ』に集中すること、余計な力を抜くことなどの重要性を交えてヨガのクラスを行いたいと思います。 この様に、中学生の方達と触れ合う機会があり、ヨガインストラクターとして、とても勉強になります。青春真っ只中の皆さんと同じ空間にいるだけで、キラキラと輝く未来を感じます。(青春大好き！最高！！) 野球部の皆さん、いつも参加していただき、ありがとうございます。ハキハキとした声での挨拶に清々しい気持ちになります。 次は27日…ちゃんとちゃんと、ヨガを伝えよう！ それでは、今日も良い1日をお過ごしください。 めぐりヨガ
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12月ですね！あの方もヨガを…♪
こんにちは♡めぐりヨガです。 12月に入ったというのに気温は高く、テレビやラジオからは「小春日和」「散歩日和」などの言葉を耳にします。 ただ、明日は一気に寒くなりそうです。 身体を温め、風邪など引かぬよう気をつけましょう。 12月といえばクリスマスですね。 めぐりヨガに、サンタさんがいます♪ しかもヨガをしています♪いつも優しさ溢れるサンタさん、ヨガをしているからかもしれませんね。 是非探しに来てください…♪ 12月、師走ともいいます。あっという間に過ぎそうです。 １日１日を大切に過ごしましょう！ そして、今夜は今年最後の満月です。今年最大の大きさ「スーパームーン」が見れるかもしれませんね。 今日も幸せな１日をお過ごしください。 めぐりヨガ
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移りかわる景色♪
こんにちは。めぐりヨガです。 11月最後の日となりましたね！ いつもは足早に通り過ぎる場所に、ふと視野を広げると、この時期には紅葉が色付き、鮮やかな景色になっていました♪ 時間に縛られながら過ごす日々の中、素敵な景色に目を向けると、時が止まったかの様に感じます。 この瞬間は、ヨガをしている時と同じ感覚です♪ 忙しい時こそ、ふと立ち止まり深呼吸をしてみましょう♡自然からのギフトを感じてみるとリラックスできますよ。 疲れを貯めず、幸せを感じながら過ごしていきましょう♪ …写真、横から見るとクリスマスツリーにも見えるよ気がします♪ 今日も一瞬一瞬を大切に過ごしていきましょう。 めぐりヨガ
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今の時期の定番さん♪
おはようございます♡めぐりヨガです。 今日は少し寒さも緩み、薄手のコートで過ごせそうですね！ 最近、常食しているのがみかんという方が多いのではないでしょうか？ついつい手が伸びてしまいますよね♪ ビタミンもたっぷりの旬のみかん♪実は、実より白いスジの方に、みかん由来のポリフェノールが多く含まれており、それは健康維持に必要な栄養素と言われています。 脂肪が付きやすいこの時期、ヨガをして身体を温めながら、みかんを食し中性脂肪を減らしていきましょう♪ 今日も幸せな１日をお過ごしください！ めぐりヨガ
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第13回「それ、疲れのサインかも？帯状疱疹の話」
帯状疱疹は、子どもの頃にかかった水ぼうそうのウイルスが体の中に潜伏し、加齢や疲労、ストレスなどによって免疫力が低下したときに再び活性化することで起こるとされています。 「免疫力を大きく落とさないこと」 が、何より大切なのです。
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第11回「がん予防にヨガ習慣？ 意外と知らない“内側からの整え方”」
最近、“日本人の2人に1人が癌になる”という話を耳にしました。自分だけでなく、家族も半分の確率で癌になるのかと思うと、なんだかとても不安になってしまって…。健康診断も毎年受けていますが、結果を待つ時間もドキドキしてしまいます。今のうちにできることがあるなら、何か始めたい気持ちはあるのですが、何をすればいいのか分からずにいます。（50代・女性）
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第10回「くしゃみでドキッ!?笑った拍子に…あれ？尿漏れ事情」
こんにちは。いつもこのコーナーを楽しく読んでいます。最近、くしゃみや大笑いをしたときに「ちょっと漏れてしまった…」ということがあり、気になっています。特に外出先だと「あれ？もしかして」と不安になり、トイレの場所を気にすることが増えました。同じ年代の友人に聞くと「わかる！」と共感してもらえるのですが、どこか恥ずかしくて本音では相談しにくいです。年齢のせいだから仕方ないのかなと思いつつも、ヨガで改善できる方法があれば知りたいです。（54歳・女性より） 実は、私も同じ経験があるんです。くしゃみのときや、思いきり笑ったときに「あ…！」ってなること。最初はショックでしたし、誰にも言えないですし。でも調べてみたら、とても多くの女性が通る道なんですよね。 年齢や出産経験に関わらず、骨盤の底でハンモックのように内臓を支えている「骨盤底筋」がちょっと元気をなくしているだけなんです。だから「私だけ？」なんて思わなくて大丈夫です。 ヨガはこの骨盤底筋を、無理なく“目覚めさせる”のが得意。少しずつでも続けていくことで、安心して外出できたり、大笑いできたりする日常につながりますよ。 おすすめのポーズ：橋のポーズ（セツバンダーサナ） 仰向けに寝て、両膝を立てます。かかとはお尻の近くに。 息を吸いながら、ゆっくりとお尻を床から持ち上げます。 胸から太ももが一直線になるところで、呼吸を深く続けましょう。 息を吐きながらゆっくりと背中を下ろしていきます。（2の時、膝が開きやすい方は、太ももの間に丸めたタオルを軽〜く挟んでみてください。内太ももから骨盤底筋がキュッと閉じているのが分かります） このポーズをすると、骨盤まわりやお尻の筋肉がじんわりと働きます。1日数回でも続けると、からだの変化を感じやすくなりますよ。 まとめ 尿漏れは「隠したいこと」ではなく、からだからのサインです。骨盤の底でハンモックのように内臓を支える「骨盤底筋」が、少し弱まっているなぁ〜という気づきなんです。でも、あまりに完璧に対処しようとすると、逆にプレッシャーになってしまいます。 たとえば橋のポーズをしているときに、ちょっとお尻がプルプルして「プルプルしすぎじゃない？」と思わず笑ってしまうくらいが、ちょうどいいんです。 お友達と一緒にヨガをするときも、「ちょっと漏れちゃうかも〜」なんて冗談を言い合いながら取り組めたら、続ける力にもなりますよね。 私たちは、笑いながら取り組めることこそが、ヨガの一番の魅力だと思っています。もし、あまりにも豪快なくしゃみが出そうなときは、骨盤底筋群に全集中してくださいね。 ちなみに、めぐりヨガでは椅子に座りながら骨盤底筋群を鍛えられる無料ワークショップを開催します。妊婦さんのための内容にはなりますが、一般の方（妊婦さんじゃない方）も大歓迎です！ そういえば、男性も筋力の低下により、骨盤底筋群がゆるんできますよ。大事な臓器を支えてくれている場所でもあるので意識して過ごしていきたいですね！ 2025年9月24日（水曜）10:30〜 オンラインで開催します。 ぜひご参加くださいね。 ▶︎ 詳しくはこちら 次回は、「がん予防」のお悩みについてご紹介します。
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第9回「顔のたるみが気になって、Zoom会議どころではない」
コロナ禍以降、在宅勤務が継続して、Zoomやオンライン会議で自分の顔を見る機会も多くなりました。ところがカメラに映る顔は、鏡の中の自分よりずっと厳しい。「あれ？ 顔が大きくない？」「なんだか伸びて見える……？」と、思わず画面を五度見したことはありませんか。 「コロナ禍をきっかけに、在宅勤務でZoom会議が増えたんです。で、最近、まだ頭がぼんやりしている時にパソコンを立ち上げて、カメラをオンにしたら……画面に映ったのは、重力に負けまくった自分の顔。顎の下は二重どころか“三重”、ほっぺたは昔の写真より1.5倍ほど下方移動。思わず“知らない人かな？”とつぶやきました。鏡で見る時って、自分の都合よく見える角度で見ていたんですね。Zoomのカメラは非常に正直すぎます。以来、会議より自分の顔の方が気になって目が離せません。」（45歳・女性） めぐりヨガ講師の木村藍です。そのお気持ち、痛いほどわかります。私たちヨガ講師も人前に立つ仕事です。受講者の皆さんに見られているので、どうしても顔まわりや姿勢には気をつかいます。 しかし、何もしなければ私たちだって重力と仲良く落下していく運命にあります。顔の筋肉も体と同じ“筋肉”ですもんね。使わなければ衰えていくし、加齢や生活習慣の影響を受けやすい場所なんです。 実際、今日もZoomに映った自分の顔を見て「え？私？浮腫んでるし小じわが目立つ…」とショックでした。慌ててお顔マッサージを行い、照明機能をたっぷり調整しましたよ。 つまり、“先生だから美しくて当然”ではなく、裏では「みなさんにダルダルの顔は見せられない！なんとかなる！大丈夫。」と念じながら、毎日コツコツ動かしているのです。 大事なのは、「意識して使う」ことです。日本語は口元を動かす範囲が小さいので、つい低燃費稼働しがちです。その分ほんの少し大きく動かそうと意識を向けるだけで表情に華麗な変化が出やすい部分でもあります。 そしてもうひとつ大切なのが「共感」です。同じくらいの年齢や、同じお悩みのお友達と「わかる〜！」と笑い合うことでハッピーになります。鏡に向かって必死でリフトアップするより、みんなで「たるんできたね」と笑いながらケアした方が、心も顔もほぐれていくものです。 今日からできる！顔のたるみに効くヨガポーズ では最後に、Zoomカメラを立ち上げたついでにサッとできる、顔まわりのリフトアップに効くポーズを2つご紹介します。 ① ライオンのポーズ（シンハーサナ） 楽に座る 鼻から息を吸って、口を大きく開けながら「はーっ！」と舌を思いきり突き出す 目を大きく見開いて、顔全体を思い切り動かす→ 顔の筋肉を総動員するので、血流がアップ。終わった後は顔がじんわり温かくなります。 ② 上を向いてキープ 背筋を伸ばして座る 顎をぐーっと上げて、天井を見る 唇をすぼめて「天井にキス♡」するように突き出す 4.5秒キープして戻す、を3回→首からフェイスラインにかけての筋肉にアプローチ。二重あご対策にも◎。 まとめ 「顔のたるみ」は無重力空間にいない場合は、誰もが通る道なんです。とはいえ、あまりに完璧を目指すとしんどくなって続きません。 ちょっとおもしろい顔でライオンポーズをして、お友達に「何それ！」と笑われるくらいがちょうどいいと思います。なんなら、会議開始後にみんなでやってみても良いかもしれませんね。私たちは、笑いながら続けられることこそ、ヨガの力だと思っています。 次にZoomを開いたとき、自分の顔にギョッとしたら……「あ、これはライオンを出せってサインだな」と思って、思いっきり舌を出してみてください。Zoomにうっかり接続していないかだけは要注意です。 ＞関連講座：小顔ヨガ指導者養成講座 次回は、「尿漏れが気になる」をテーマにご紹介します。
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第8回「“暑さに負けない体”は、内側を整えることから」
夏になると、冷房で体がだるくなったり、冷たい飲み物がやめられなかったり…。実は、熱中症や夏バテの背景には“内側の冷え”が潜んでいることもあります。この記事では、そんな「夏の冷え」と「体感温度のつらさ」にヨガの視点でアプローチ。今日からできる、心と体を“内から涼しくする”冷え活習慣をご紹介します。
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第7回「“肩甲骨をはがす”って本当に効くの？コリと疲れに悩むあなたへ」
長時間のPC作業やスマホの使用で、肩甲骨は背中側にぴったりと貼りつくように動きが鈍くなってしまいます。本来、肩甲骨は呼吸や腕の動きに合わせてなめらかに動く“浮き骨”です。それが硬くなると、血流が滞り、首・肩・背中・腕にまで不調が広がることも。
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第6回「数字にとらわれない、しなやかなダイエット」
数字にとらわれて気持ちが沈んでしまう、そのお気持ち、よくわかります。そして「体を痛めずに、無理なく整えたい」という視点は、とてもヨガ的な感覚でもあります。そもそもヨガは、急激に体重を落とすための運動ではなく、「今の自分の状態に気づく」ためのもの。
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