めぐりヨガの講師たちが紡ぐ、日々と学びの小さな物語。ヨガと向き合うなかで感じたこと、大切にしている価値観、日常にある静かな気づき…。めぐりヨガの世界を、そっとのぞいてみませんか。
コラム
お抹茶味のラングドシャ❤︎
こんにちは😃 めぐりヨガです(^^) 福岡市では夏休みが終わり、2学期が始まっています。給食が始まったこともあり、夏休みの間ヨガをお休みしていたお母さま達が、またスタジオにヨガを楽しみに来てくださっています♪♪ 先日は京都のお土産をいただきました！(頂き物ばかり…本当にありがたく思います。) お抹茶味のラングドシャ、中にはミルク味のクリームが入って美味しかったです。 抹茶について調べてみると。。 抹茶は、抗酸化作用や疲労回復に効くビタミンなどをたっぷり含んでいて、いまの季節に欠かせない紫外線対策や夏バテ予防に良いみたいです。世界が注目するスーパー緑黄色野菜なんだとか。。 このお菓子をくださったHさん、いつもありがとうございます❤︎ 皆さま、良い1日をお過ごしください☆ めぐりヨガ
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残暑見舞い申し上げます
こんにちは。めぐりヨガのAiです。 朝夕涼しくなったと思ったら、またまた真夏の猛暑と梅雨のような湿度ですね。 昨日夕方、東の空に虹を見ました♪雨が降らない日の虹は、滅多にお目にかかれないのでラッキーでした♪キレイな虹のアーチに、子供達も感動していました。 今朝は、雨上がりに西の空に大きな虹が一部見えました。 いくつかの条件が重なり、発生する虹もほんの一瞬で消えてしまいますが… その一瞬の虹が、それまでの疲れも忘れさせてくれます♡ それまでの疲れといえば（笑） 夏休み最後の思い出作りに我が子のお友達連れて、動物園に行ってきました。 暑い中の木陰が気持ち良く、水遊びする動物に癒されました。 トラさん気持ち良さそう♪ 本能に生きている動物達を見ていると、悩みも吹き飛びますね♪ やはり１日屋外は暑くて、体力の消耗が著しかったです… 皆さん、まだまだ熱中症対策を。 細かな水分補給と、適度なヨガや運動で夏の疲れを溜めない身体にしていきましょう。 幸せな１日をお過ごし下さい(^^)
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手作りのハワイアンキルト❤︎
こんにちは！めぐりヨガです(^ ^) 早いもので8月も後半。朝晩は比較的快適になりましたが、日中はまだまだ真夏日が続いています。毎日の水分補給を忘れないようにしましょう！ 先日、心のこもった、愛情たっぷりのものをいただきました！ このハワイアンキルト。全て手作りなんです。細かくひと針ひと針縫っていただいてます。黄緑、黄色、明るいピンクの3色が色鮮やか❤︎ 真ん中にはハイビスカスのお花が咲いています。裏面はピンクをベースにした愛らしい花柄です(^ ^) 私たちのために時間を割いて、縫っていただいたんだなぁと思うと、なんだか母に感じる感謝のような気持ちが心に芽生えます。 ずっと頑張ってヨガに通ってくださっているUさん、本当にありがとうございます。 何よりのプレゼントです☆ めぐりヨガでずっと大切にします♪♪ 皆さま、今日も良い1日をお過ごしください😊
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時計のお忘れ物です。
こんにちは！ めぐりヨガです(^ ^) 中央が☆になっている素敵な時計のお忘れものです。 心当たりのある方は、ご連絡ください！ meguriyoga@gmail.com 09064240293 良い週末をお過ごしください♪♪
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キッズヨガの3人から贈り物♪
残暑お見舞い申し上げます^_^ めぐりヨガのkaoruです。 先日、キッズヨガに来てくれている三姉妹の可愛い可愛い女の子たちから、お土産をいただきました。 夏休みには、お父さん、お母さんにユニバーサルスタジオへ連れて行ってもらったみたいです☆ とても楽しかったみたいで、ユニバーサルスタジオのことを話してくれる皆のお顔がキラキラとしていて、たまらない笑顔をいただきました❤︎ 学生の時の夏休みの思い出って特別ですね。お盆が終わればトンボが飛び始め、友達と遊んだ帰り道では、驚くほどに空がオレンジに染まっていたり。過ぎる時間を早く感じたり、遅く感じたり。終わらない宿題を姉に手伝ってもらったり。→私だけだと思いますが。。 夏休み中の皆さん！まだお休みは続きます☆楽しい思い出を、たーくさん作ってくださいね！ 可愛い三姉妹の皆さん、お土産をありがとう(^ ^) 引き続き、仲良く夏休みを満喫してね♪♪
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第13回「それ、疲れのサインかも？帯状疱疹の話」
帯状疱疹は、子どもの頃にかかった水ぼうそうのウイルスが体の中に潜伏し、加齢や疲労、ストレスなどによって免疫力が低下したときに再び活性化することで起こるとされています。 「免疫力を大きく落とさないこと」 が、何より大切なのです。
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第11回「がん予防にヨガ習慣？ 意外と知らない“内側からの整え方”」
最近、“日本人の2人に1人が癌になる”という話を耳にしました。自分だけでなく、家族も半分の確率で癌になるのかと思うと、なんだかとても不安になってしまって…。健康診断も毎年受けていますが、結果を待つ時間もドキドキしてしまいます。今のうちにできることがあるなら、何か始めたい気持ちはあるのですが、何をすればいいのか分からずにいます。（50代・女性）
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第10回「くしゃみでドキッ!?笑った拍子に…あれ？尿漏れ事情」
こんにちは。いつもこのコーナーを楽しく読んでいます。最近、くしゃみや大笑いをしたときに「ちょっと漏れてしまった…」ということがあり、気になっています。特に外出先だと「あれ？もしかして」と不安になり、トイレの場所を気にすることが増えました。同じ年代の友人に聞くと「わかる！」と共感してもらえるのですが、どこか恥ずかしくて本音では相談しにくいです。年齢のせいだから仕方ないのかなと思いつつも、ヨガで改善できる方法があれば知りたいです。（54歳・女性より） 実は、私も同じ経験があるんです。くしゃみのときや、思いきり笑ったときに「あ…！」ってなること。最初はショックでしたし、誰にも言えないですし。でも調べてみたら、とても多くの女性が通る道なんですよね。 年齢や出産経験に関わらず、骨盤の底でハンモックのように内臓を支えている「骨盤底筋」がちょっと元気をなくしているだけなんです。だから「私だけ？」なんて思わなくて大丈夫です。 ヨガはこの骨盤底筋を、無理なく“目覚めさせる”のが得意。少しずつでも続けていくことで、安心して外出できたり、大笑いできたりする日常につながりますよ。 おすすめのポーズ：橋のポーズ（セツバンダーサナ） 仰向けに寝て、両膝を立てます。かかとはお尻の近くに。 息を吸いながら、ゆっくりとお尻を床から持ち上げます。 胸から太ももが一直線になるところで、呼吸を深く続けましょう。 息を吐きながらゆっくりと背中を下ろしていきます。（2の時、膝が開きやすい方は、太ももの間に丸めたタオルを軽〜く挟んでみてください。内太ももから骨盤底筋がキュッと閉じているのが分かります） このポーズをすると、骨盤まわりやお尻の筋肉がじんわりと働きます。1日数回でも続けると、からだの変化を感じやすくなりますよ。 まとめ 尿漏れは「隠したいこと」ではなく、からだからのサインです。骨盤の底でハンモックのように内臓を支える「骨盤底筋」が、少し弱まっているなぁ〜という気づきなんです。でも、あまりに完璧に対処しようとすると、逆にプレッシャーになってしまいます。 たとえば橋のポーズをしているときに、ちょっとお尻がプルプルして「プルプルしすぎじゃない？」と思わず笑ってしまうくらいが、ちょうどいいんです。 お友達と一緒にヨガをするときも、「ちょっと漏れちゃうかも〜」なんて冗談を言い合いながら取り組めたら、続ける力にもなりますよね。 私たちは、笑いながら取り組めることこそが、ヨガの一番の魅力だと思っています。もし、あまりにも豪快なくしゃみが出そうなときは、骨盤底筋群に全集中してくださいね。 ちなみに、めぐりヨガでは椅子に座りながら骨盤底筋群を鍛えられる無料ワークショップを開催します。妊婦さんのための内容にはなりますが、一般の方（妊婦さんじゃない方）も大歓迎です！ そういえば、男性も筋力の低下により、骨盤底筋群がゆるんできますよ。大事な臓器を支えてくれている場所でもあるので意識して過ごしていきたいですね！ 2025年9月24日（水曜）10:30〜 オンラインで開催します。 ぜひご参加くださいね。 ▶︎ 詳しくはこちら 次回は、「がん予防」のお悩みについてご紹介します。
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第9回「顔のたるみが気になって、Zoom会議どころではない」
コロナ禍以降、在宅勤務が継続して、Zoomやオンライン会議で自分の顔を見る機会も多くなりました。ところがカメラに映る顔は、鏡の中の自分よりずっと厳しい。「あれ？ 顔が大きくない？」「なんだか伸びて見える……？」と、思わず画面を五度見したことはありませんか。 「コロナ禍をきっかけに、在宅勤務でZoom会議が増えたんです。で、最近、まだ頭がぼんやりしている時にパソコンを立ち上げて、カメラをオンにしたら……画面に映ったのは、重力に負けまくった自分の顔。顎の下は二重どころか“三重”、ほっぺたは昔の写真より1.5倍ほど下方移動。思わず“知らない人かな？”とつぶやきました。鏡で見る時って、自分の都合よく見える角度で見ていたんですね。Zoomのカメラは非常に正直すぎます。以来、会議より自分の顔の方が気になって目が離せません。」（45歳・女性） めぐりヨガ講師の木村藍です。そのお気持ち、痛いほどわかります。私たちヨガ講師も人前に立つ仕事です。受講者の皆さんに見られているので、どうしても顔まわりや姿勢には気をつかいます。 しかし、何もしなければ私たちだって重力と仲良く落下していく運命にあります。顔の筋肉も体と同じ“筋肉”ですもんね。使わなければ衰えていくし、加齢や生活習慣の影響を受けやすい場所なんです。 実際、今日もZoomに映った自分の顔を見て「え？私？浮腫んでるし小じわが目立つ…」とショックでした。慌ててお顔マッサージを行い、照明機能をたっぷり調整しましたよ。 つまり、“先生だから美しくて当然”ではなく、裏では「みなさんにダルダルの顔は見せられない！なんとかなる！大丈夫。」と念じながら、毎日コツコツ動かしているのです。 大事なのは、「意識して使う」ことです。日本語は口元を動かす範囲が小さいので、つい低燃費稼働しがちです。その分ほんの少し大きく動かそうと意識を向けるだけで表情に華麗な変化が出やすい部分でもあります。 そしてもうひとつ大切なのが「共感」です。同じくらいの年齢や、同じお悩みのお友達と「わかる〜！」と笑い合うことでハッピーになります。鏡に向かって必死でリフトアップするより、みんなで「たるんできたね」と笑いながらケアした方が、心も顔もほぐれていくものです。 今日からできる！顔のたるみに効くヨガポーズ では最後に、Zoomカメラを立ち上げたついでにサッとできる、顔まわりのリフトアップに効くポーズを2つご紹介します。 ① ライオンのポーズ（シンハーサナ） 楽に座る 鼻から息を吸って、口を大きく開けながら「はーっ！」と舌を思いきり突き出す 目を大きく見開いて、顔全体を思い切り動かす→ 顔の筋肉を総動員するので、血流がアップ。終わった後は顔がじんわり温かくなります。 ② 上を向いてキープ 背筋を伸ばして座る 顎をぐーっと上げて、天井を見る 唇をすぼめて「天井にキス♡」するように突き出す 4.5秒キープして戻す、を3回→首からフェイスラインにかけての筋肉にアプローチ。二重あご対策にも◎。 まとめ 「顔のたるみ」は無重力空間にいない場合は、誰もが通る道なんです。とはいえ、あまりに完璧を目指すとしんどくなって続きません。 ちょっとおもしろい顔でライオンポーズをして、お友達に「何それ！」と笑われるくらいがちょうどいいと思います。なんなら、会議開始後にみんなでやってみても良いかもしれませんね。私たちは、笑いながら続けられることこそ、ヨガの力だと思っています。 次にZoomを開いたとき、自分の顔にギョッとしたら……「あ、これはライオンを出せってサインだな」と思って、思いっきり舌を出してみてください。Zoomにうっかり接続していないかだけは要注意です。 ＞関連講座：小顔ヨガ指導者養成講座 次回は、「尿漏れが気になる」をテーマにご紹介します。
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第8回「“暑さに負けない体”は、内側を整えることから」
夏になると、冷房で体がだるくなったり、冷たい飲み物がやめられなかったり…。実は、熱中症や夏バテの背景には“内側の冷え”が潜んでいることもあります。この記事では、そんな「夏の冷え」と「体感温度のつらさ」にヨガの視点でアプローチ。今日からできる、心と体を“内から涼しくする”冷え活習慣をご紹介します。
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第7回「“肩甲骨をはがす”って本当に効くの？コリと疲れに悩むあなたへ」
長時間のPC作業やスマホの使用で、肩甲骨は背中側にぴったりと貼りつくように動きが鈍くなってしまいます。本来、肩甲骨は呼吸や腕の動きに合わせてなめらかに動く“浮き骨”です。それが硬くなると、血流が滞り、首・肩・背中・腕にまで不調が広がることも。
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第6回「数字にとらわれない、しなやかなダイエット」
数字にとらわれて気持ちが沈んでしまう、そのお気持ち、よくわかります。そして「体を痛めずに、無理なく整えたい」という視点は、とてもヨガ的な感覚でもあります。そもそもヨガは、急激に体重を落とすための運動ではなく、「今の自分の状態に気づく」ためのもの。
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