めぐりヨガの講師たちが紡ぐ、日々と学びの小さな物語。ヨガと向き合うなかで感じたこと、大切にしている価値観、日常にある静かな気づき…。めぐりヨガの世界を、そっとのぞいてみませんか。
コラム
11月ですね♪
おはようございます。めぐりヨガです♪ 朝晩気温が下がりつつも、今日も気持ちの良い秋晴れになりそうですね♪ 今日から11月。2017年も残すところ、あと2ヶ月となりました‼早いですね… これから少しずつ冷え込みも強くなりますし、年末に向け忙しくなりますね。 心身共に元気であると、仕事や家事も捗ります♪ヨガで、心と身体を健やかに！集中力や免疫力もアップします。それと、疲れを感じた時には休養と栄養をしっかり取りましょう♪ めぐりヨガでは本日13:30〜マタニティヨガとなっております。 お腹の赤ちゃんと呼吸で繋がりながら、妊婦さんの心と身体変化を受け入れ、安産に向けてレッスンしていきます。 お気軽にスタジオにお越しください♡ 今の時期、処々に秋桜畑を目にします♪可愛らしいピンク色の秋桜と、青空のコントラストがとてもキレイですね♪ 今日も幸せな１日をお過ごしください♡ めぐりヨガ
もっと詳しく心安らぐ秋の夕暮れ。
こんばんは♡めぐりヨガです。 今日は、太陽の強いパワーを感じた１日でしたね♪貴重な日差しでした。そして…夕暮れの綺麗なこと。うっとりします。虹色の空で、雲たちが安らいでいるようでした。 今日の日をありがとう。 素敵な夕暮れ感謝をしていたら、ふと思い出した言葉があります。 西洋のことわざより 【時間が過ぎ去っていくのではない。 われわれが過ぎ去っていくのだ。】 空はいつも色を変えているけど、そこにいる。 目の前へ・明日へ向っているのは私達なんだ…と考えると、ちゃんと今を見て、すぐ目の前のことに気付きながら進んで行こうと思いました。 自分の内側で何を感じているか、何が起こっているか。ヨガで気付いていきましょう。 残る１日も、幸せにお過ごしください。 めぐりヨガ
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11月のスケジュールをUPしました☆
こんにちは！めぐりヨガです(^^) あっという間に、街はハロウィンだらけ！ そして昼夜の寒暖差で風邪を引く方が多いみたいです。うがい、手洗いをこまめにしましょう。 11月のスケジュールをUPしました！ ※10月となりの→を押せば10月のスケジュールに変わります。 ※（）内のイニシャルは担当インストラクターの頭文字の表記となります。 (Ai)→Ai (K)→Kaoru (S)→Sayaka (Aki)→Akiko (H)→Haruko これから寒い冬が訪れます。 冬に負けない筋肉を備えましょう！ 寒くても暑くてもヨガをする。呼吸する。身体と心をつなげる。 身体を動かす習慣は、食事をしたり、睡眠をとったりする時間と同じくらいに大切です。 自分のための1時間が将来の健康につながります。 11月も皆さまのお越しをお待ちしています。 めぐりヨガ福岡 スタッフ一同
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温かい差し入れを頂きました♪
こんばんは♡めぐりヨガです。 晴れ間が見えても、肌寒さが感じられた１日でしたね。 先日、酵素玄米ご飯＆酵素玄米漬け野菜を頂きました！以前より、酵素玄米の栄養価、効果を教えて頂いていたＫさんからです。 酵素玄米は、デトックス効果が高く、新陳代謝と免疫力アップ、癌の元となる活性酸素を除去…などなど嬉しい健康効果が沢山あります。 モチモチ、プチプチとした食感で、噛めば噛むほど甘みがでます。こんなにも美味しい物が健康に良いと続けたくなります！ 心にも身体にも、温かく優しい差し入れに感謝です！Ｋさんありがとうございます。 私達の身体は、何を食するかにより変わっていきます。 必要な物を、必要な時期に。 あとは、ヨガでも身体も心も温めていきましょう。 インストラクター変更のお知らせです‼ 明日10月24日10:00〜デトックスヨガのインストラクターが、「Ai」から「Kaoru」に変更となります。ご了承ください。 ゆっくり身体を休め、今日１日頑張ってくれたご自身に感謝をして…おやすみなさい♪ めぐりヨガ
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本日開催♪アロマボディショップワークショップ＠めぐりヨガ
おはようございます♡ 台風の影響もあり、不安定なお天気ですね。 本日、めぐりヨガにてワークショップを行います。まだご予約受付でおりますので、お時間ある方・興味ある方お待ちしております。 ＜アロマボディワークショップ＞ 〜オリジナルアロマオイル2本(各10ml)、バスソルト2回分付き〜 皆様の日々の生活の中に香りは存在していますか？明るい気分になる香り、癒される香り、 不思議なことに、好きな香りの中にいると自然と心も身体も活き活きしてきます。 心からリラックスするために･･･身体を気持ちよく動かすために･･･ 健やかな生活を送るための方法は たくさんありますが、身体のつくりと動きの仕組みを理解することで、身体の使い方が変わっていきます。そして、香りが身体に与える影響、メカニズムを交えたお話をさせて頂きます。 皆様の日々の生活がさらに豊かなものになりますように･･･。お気に入りのアロマオイルでマッサージオイルを作り、オイルを使ったシンプルなリンパマッサージも行っていきます。 ※バスソルト、キャリアオイルは無添加のものを使用しています。キャリアオイルはヘアケアやネイルケアとしても使用できるものです。 日時:10月22日(日) 14:00~15:30 場所: めぐりヨガ ※予約制 (ご予約はお電話かEメール、または直接お申込みください。) 電話番号:09064240293 Eメール:meguriyoga@gmail.com 料金: 2500円 (税込)※材料費全て込み 講師：宇都宮明香 (うつのみやさやか） ・日本環境協会アロマ検定1級 ・日本アロマ環境協会認定アロマコーディネーター ・日本体育協会認定スポーツプログラマー 社会人になり、勤務していたスポーツクラブで香りが身体と気持ちに与える影響を知り、アロマテラピーの資格を取得。 現在、福岡市内を中心にヨガインストラクター、ボディケアトレーナーとしても活動中。
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ワシントンD.C.へ
こんにちは！めぐりヨガのkaoruです(^^) 先日、ワシントンD.C.に行ってきました！ 3泊5日の弾丸な旅…フライト時間の長さにくじけながらも、ようやく日本に到着しました。 ワシントンの街は綺麗でゴミなどあまり落ちていなく、人々は洗練されている印象を受けました。ストリートにはモニュメントがたくさんあり、またミュージアムや博物館がとても多く、国営なため無料で入場することができます。 ホワイトハウスに行きましたが、思っていたよりも小ぶりな印象でした。 私はニューヨークに住んでいたことがあり、その時のルームメイトがニューヨークからワシントンまで来てくれて、学生時代の時の様に楽しい、素敵な時間を過ごすことができました。 ワシントンの街を散策することは楽しかったですが、何より友人と過ごせたことが私にとって1番の思い出となりました。 私は旅が好きです。国内も海外も。 そして、その場所で知り合った方とほんの少しでもお話するのが好きです。 『言葉の壁』と良く言いますが、その壁があるからこそ面白い。大切なことは、相手が何を言おうとしているか聞こうとすること。そして自分の気持ちを話そうとすることだと思います。相手に興味を持ち、特にお酒を飲めば壁は薄くなる気がします(ﾟ∀ﾟ) 毎日ホテルからちょうど朝焼けが見えました。 朝陽はとても美しい。空が何色にも染まる、また新しい1日が始まる瞬間。時差ボケのため、毎日朝陽を見ることができました。 もっと色々な国に行きたい！！よし、これからも頑張るぞ！！と強く感じる旅となりました。 It was really gorgeous days! 皆さま、素晴らしい週末をお過ごしください(^^)
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第13回「それ、疲れのサインかも？帯状疱疹の話」
帯状疱疹は、子どもの頃にかかった水ぼうそうのウイルスが体の中に潜伏し、加齢や疲労、ストレスなどによって免疫力が低下したときに再び活性化することで起こるとされています。 「免疫力を大きく落とさないこと」 が、何より大切なのです。
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第11回「がん予防にヨガ習慣？ 意外と知らない“内側からの整え方”」
最近、“日本人の2人に1人が癌になる”という話を耳にしました。自分だけでなく、家族も半分の確率で癌になるのかと思うと、なんだかとても不安になってしまって…。健康診断も毎年受けていますが、結果を待つ時間もドキドキしてしまいます。今のうちにできることがあるなら、何か始めたい気持ちはあるのですが、何をすればいいのか分からずにいます。（50代・女性）
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第10回「くしゃみでドキッ!?笑った拍子に…あれ？尿漏れ事情」
こんにちは。いつもこのコーナーを楽しく読んでいます。最近、くしゃみや大笑いをしたときに「ちょっと漏れてしまった…」ということがあり、気になっています。特に外出先だと「あれ？もしかして」と不安になり、トイレの場所を気にすることが増えました。同じ年代の友人に聞くと「わかる！」と共感してもらえるのですが、どこか恥ずかしくて本音では相談しにくいです。年齢のせいだから仕方ないのかなと思いつつも、ヨガで改善できる方法があれば知りたいです。（54歳・女性より） 実は、私も同じ経験があるんです。くしゃみのときや、思いきり笑ったときに「あ…！」ってなること。最初はショックでしたし、誰にも言えないですし。でも調べてみたら、とても多くの女性が通る道なんですよね。 年齢や出産経験に関わらず、骨盤の底でハンモックのように内臓を支えている「骨盤底筋」がちょっと元気をなくしているだけなんです。だから「私だけ？」なんて思わなくて大丈夫です。 ヨガはこの骨盤底筋を、無理なく“目覚めさせる”のが得意。少しずつでも続けていくことで、安心して外出できたり、大笑いできたりする日常につながりますよ。 おすすめのポーズ：橋のポーズ（セツバンダーサナ） 仰向けに寝て、両膝を立てます。かかとはお尻の近くに。 息を吸いながら、ゆっくりとお尻を床から持ち上げます。 胸から太ももが一直線になるところで、呼吸を深く続けましょう。 息を吐きながらゆっくりと背中を下ろしていきます。（2の時、膝が開きやすい方は、太ももの間に丸めたタオルを軽〜く挟んでみてください。内太ももから骨盤底筋がキュッと閉じているのが分かります） このポーズをすると、骨盤まわりやお尻の筋肉がじんわりと働きます。1日数回でも続けると、からだの変化を感じやすくなりますよ。 まとめ 尿漏れは「隠したいこと」ではなく、からだからのサインです。骨盤の底でハンモックのように内臓を支える「骨盤底筋」が、少し弱まっているなぁ〜という気づきなんです。でも、あまりに完璧に対処しようとすると、逆にプレッシャーになってしまいます。 たとえば橋のポーズをしているときに、ちょっとお尻がプルプルして「プルプルしすぎじゃない？」と思わず笑ってしまうくらいが、ちょうどいいんです。 お友達と一緒にヨガをするときも、「ちょっと漏れちゃうかも〜」なんて冗談を言い合いながら取り組めたら、続ける力にもなりますよね。 私たちは、笑いながら取り組めることこそが、ヨガの一番の魅力だと思っています。もし、あまりにも豪快なくしゃみが出そうなときは、骨盤底筋群に全集中してくださいね。 ちなみに、めぐりヨガでは椅子に座りながら骨盤底筋群を鍛えられる無料ワークショップを開催します。妊婦さんのための内容にはなりますが、一般の方（妊婦さんじゃない方）も大歓迎です！ そういえば、男性も筋力の低下により、骨盤底筋群がゆるんできますよ。大事な臓器を支えてくれている場所でもあるので意識して過ごしていきたいですね！ 2025年9月24日（水曜）10:30〜 オンラインで開催します。 ぜひご参加くださいね。 ▶︎ 詳しくはこちら 次回は、「がん予防」のお悩みについてご紹介します。
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第9回「顔のたるみが気になって、Zoom会議どころではない」
コロナ禍以降、在宅勤務が継続して、Zoomやオンライン会議で自分の顔を見る機会も多くなりました。ところがカメラに映る顔は、鏡の中の自分よりずっと厳しい。「あれ？ 顔が大きくない？」「なんだか伸びて見える……？」と、思わず画面を五度見したことはありませんか。 「コロナ禍をきっかけに、在宅勤務でZoom会議が増えたんです。で、最近、まだ頭がぼんやりしている時にパソコンを立ち上げて、カメラをオンにしたら……画面に映ったのは、重力に負けまくった自分の顔。顎の下は二重どころか“三重”、ほっぺたは昔の写真より1.5倍ほど下方移動。思わず“知らない人かな？”とつぶやきました。鏡で見る時って、自分の都合よく見える角度で見ていたんですね。Zoomのカメラは非常に正直すぎます。以来、会議より自分の顔の方が気になって目が離せません。」（45歳・女性） めぐりヨガ講師の木村藍です。そのお気持ち、痛いほどわかります。私たちヨガ講師も人前に立つ仕事です。受講者の皆さんに見られているので、どうしても顔まわりや姿勢には気をつかいます。 しかし、何もしなければ私たちだって重力と仲良く落下していく運命にあります。顔の筋肉も体と同じ“筋肉”ですもんね。使わなければ衰えていくし、加齢や生活習慣の影響を受けやすい場所なんです。 実際、今日もZoomに映った自分の顔を見て「え？私？浮腫んでるし小じわが目立つ…」とショックでした。慌ててお顔マッサージを行い、照明機能をたっぷり調整しましたよ。 つまり、“先生だから美しくて当然”ではなく、裏では「みなさんにダルダルの顔は見せられない！なんとかなる！大丈夫。」と念じながら、毎日コツコツ動かしているのです。 大事なのは、「意識して使う」ことです。日本語は口元を動かす範囲が小さいので、つい低燃費稼働しがちです。その分ほんの少し大きく動かそうと意識を向けるだけで表情に華麗な変化が出やすい部分でもあります。 そしてもうひとつ大切なのが「共感」です。同じくらいの年齢や、同じお悩みのお友達と「わかる〜！」と笑い合うことでハッピーになります。鏡に向かって必死でリフトアップするより、みんなで「たるんできたね」と笑いながらケアした方が、心も顔もほぐれていくものです。 今日からできる！顔のたるみに効くヨガポーズ では最後に、Zoomカメラを立ち上げたついでにサッとできる、顔まわりのリフトアップに効くポーズを2つご紹介します。 ① ライオンのポーズ（シンハーサナ） 楽に座る 鼻から息を吸って、口を大きく開けながら「はーっ！」と舌を思いきり突き出す 目を大きく見開いて、顔全体を思い切り動かす→ 顔の筋肉を総動員するので、血流がアップ。終わった後は顔がじんわり温かくなります。 ② 上を向いてキープ 背筋を伸ばして座る 顎をぐーっと上げて、天井を見る 唇をすぼめて「天井にキス♡」するように突き出す 4.5秒キープして戻す、を3回→首からフェイスラインにかけての筋肉にアプローチ。二重あご対策にも◎。 まとめ 「顔のたるみ」は無重力空間にいない場合は、誰もが通る道なんです。とはいえ、あまりに完璧を目指すとしんどくなって続きません。 ちょっとおもしろい顔でライオンポーズをして、お友達に「何それ！」と笑われるくらいがちょうどいいと思います。なんなら、会議開始後にみんなでやってみても良いかもしれませんね。私たちは、笑いながら続けられることこそ、ヨガの力だと思っています。 次にZoomを開いたとき、自分の顔にギョッとしたら……「あ、これはライオンを出せってサインだな」と思って、思いっきり舌を出してみてください。Zoomにうっかり接続していないかだけは要注意です。 ＞関連講座：小顔ヨガ指導者養成講座 次回は、「尿漏れが気になる」をテーマにご紹介します。
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第8回「“暑さに負けない体”は、内側を整えることから」
夏になると、冷房で体がだるくなったり、冷たい飲み物がやめられなかったり…。実は、熱中症や夏バテの背景には“内側の冷え”が潜んでいることもあります。この記事では、そんな「夏の冷え」と「体感温度のつらさ」にヨガの視点でアプローチ。今日からできる、心と体を“内から涼しくする”冷え活習慣をご紹介します。
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第7回「“肩甲骨をはがす”って本当に効くの？コリと疲れに悩むあなたへ」
長時間のPC作業やスマホの使用で、肩甲骨は背中側にぴったりと貼りつくように動きが鈍くなってしまいます。本来、肩甲骨は呼吸や腕の動きに合わせてなめらかに動く“浮き骨”です。それが硬くなると、血流が滞り、首・肩・背中・腕にまで不調が広がることも。
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第6回「数字にとらわれない、しなやかなダイエット」
数字にとらわれて気持ちが沈んでしまう、そのお気持ち、よくわかります。そして「体を痛めずに、無理なく整えたい」という視点は、とてもヨガ的な感覚でもあります。そもそもヨガは、急激に体重を落とすための運動ではなく、「今の自分の状態に気づく」ためのもの。
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