めぐりヨガの講師たちが紡ぐ、日々と学びの小さな物語。ヨガと向き合うなかで感じたこと、大切にしている価値観、日常にある静かな気づき…。めぐりヨガの世界を、そっとのぞいてみませんか。
コラム
6月のスケジュールUPしています(^ ^)
こんにちは！めぐりヨガです。 最近の福岡は夏の様に強い日差しを感じます。早いもので5月も後半になりました。 6月のスケジュールをUPしています。スケジュールページから確認をお願いします☆ 外が雨の日には雨音を聞きながら。晴れの日には日光を感じながら。夜には月明かりに灯されて。ヨガはどんな季節でもどんな時間でも楽しむことができます。季節や天気を味わいながらポーズをとるのも心地よい瞬間です。 6月も皆様のお越しを、スタッフ一同心からお待ちしています。 本日も良い時間を過ごしてください♪♪ めぐりヨガ
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呼吸を整えよう。
こんにちは！めぐりヨガです。 明日から週末(^ ^)あっという間に5月も後半になりました。 梅雨になる前のこの季節。昼夜の気温差はあるものの、過ごしやすい時期です。 過ごしやすいとはいえ、自律神経も乱れがちな時期なのです。 自律神経は呼吸で整えることができます。静かに目を閉じて、過去や未来にとらわれ過ぎずに『今ここにいる自分』を感じます。そして呼吸することだけに意識を向け集中して、吸って、吐いてを繰り返しましょう。可能であれば鼻呼吸が理想です。 私たちの心、からだ、呼吸はつながっでいます。心が緊張すれば筋肉も強張り、呼吸も浅くなりがち。 3分だけでも瞑想を続けていれば、新しい自分に出会えるかもしれません。是非やってみてください！ 今日も素敵な時間をお過ごしください☆ めぐりヨガ
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九州地ビールフェアへ！
こんにちは！ めぐりヨガのkaoruです(^ ^) ゴールデンウィークが終わり、連休の疲れは出ていませんか⁇ 体に疲れを感じる方はアロマを焚いたり、間接照明だけにしたり、ゆったりとお風呂に浸かったり。出来るだけのんびりと過ごして自分を癒してあげてください。 さて、私はゴールデンウィーク最終日に九州地ビールフェアに行ってきました！フルーツテイストのものや玄米ビールなど、たくさんの種類。お天気に恵まれて、外で心地良い風を感じながらのビールは絶品。良い連休の締めくくりとなりました。 九州には美味しいものがたくさん！そして、海も山も街もある福岡に住んで良かったなぁと思います。 それでは、今日1日も素敵な時間をお過ごしください。 ナマステ♪♪
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爽やかな季節の日常
5月に入ってから暑い日が続いてますが皆様いかがお過ごしでしょうか。 目に青葉…と言いますが、新緑爽やかなこの季節も大好きです。私の名前が『さやか』なので、『さわやかさやかモード』でいきたいものです。 さて、そんな日々の生活の中でも大好きなことが…日々の晩酌タイムです☆ 写真のビールはお世話になってる友人から結婚祝いでいただいたものです。瓶に貼られたラベルがお祝い仕様になっていて感激しました♪ こうして大好きなお酒を飲みながら大好きな野球を観たり、大好きなヨガをしたり、普段から健康で生活できる環境に対して感謝の気持ちでいっぱいです。 これから暑さが増してきますが、皆様も体調管理に気をつけつつ、日々を楽しく過ごされてください。 あっ、好きなことといえば…意外と手先を使うことも得意です。 先日は『こどもの日』ということで友人の息子さんと一緒に折り紙の鯉のぼりを作ってみました。 こんなところでも季節を感じる楽しみがあるなんて、日本に生まれて良かったな〜と心から感じる私なのでした(^-^)
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出雲大社へ
こんにちは！ めぐりヨガのkaoruです(^ ^) 皆さま、リラックスしたGWをお過ごしでしょうか？ 29日から3日間お休みをいただき、出雲大社へ行ってきました。 出雲大社近くには母の実家があり、子供の頃から親しみのある場所です。 大人になっても何度か訪れていますが、毎回パワーをもらえる場所。年間200万人もの参拝者が訪れるそうです。 『神楽殿』の大しめなわには圧巻です。 出雲大社の神様は全てのものが幸福になるためのご縁を結んでくれる神様。恋愛だけでなく、様々なご縁を結んでくれるそうです。 今までのめぐりヨガでの全てのご縁に感謝し、更に良いご縁がありますように、お参りしてきました。 引き続き素敵な連休をお過ごしください。
もっと詳しく5月のスケジュールUPしています♪
こんにちは！ めぐりヨガの5月スケジュールUPしています(^ ^) スケジュールページから確認してみてください♪ 早い方で今週の土曜日から大型連休、ゴールデンウィークですね❤︎ 4月29日、5月1日はお休みをいただいていますが5月3.4.5日はクラスを開催しています！ お時間ある方は是非ヨガを楽しみにいらしてください。 5月もスタッフ一同、皆様のお越しを心からお待ちしています。 皆様、笑顔の連休をお過ごしくださいませ❤︎ めぐりヨガ
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第13回「それ、疲れのサインかも？帯状疱疹の話」
帯状疱疹は、子どもの頃にかかった水ぼうそうのウイルスが体の中に潜伏し、加齢や疲労、ストレスなどによって免疫力が低下したときに再び活性化することで起こるとされています。 「免疫力を大きく落とさないこと」 が、何より大切なのです。
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第11回「がん予防にヨガ習慣？ 意外と知らない“内側からの整え方”」
最近、“日本人の2人に1人が癌になる”という話を耳にしました。自分だけでなく、家族も半分の確率で癌になるのかと思うと、なんだかとても不安になってしまって…。健康診断も毎年受けていますが、結果を待つ時間もドキドキしてしまいます。今のうちにできることがあるなら、何か始めたい気持ちはあるのですが、何をすればいいのか分からずにいます。（50代・女性）
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第10回「くしゃみでドキッ!?笑った拍子に…あれ？尿漏れ事情」
こんにちは。いつもこのコーナーを楽しく読んでいます。最近、くしゃみや大笑いをしたときに「ちょっと漏れてしまった…」ということがあり、気になっています。特に外出先だと「あれ？もしかして」と不安になり、トイレの場所を気にすることが増えました。同じ年代の友人に聞くと「わかる！」と共感してもらえるのですが、どこか恥ずかしくて本音では相談しにくいです。年齢のせいだから仕方ないのかなと思いつつも、ヨガで改善できる方法があれば知りたいです。（54歳・女性より） 実は、私も同じ経験があるんです。くしゃみのときや、思いきり笑ったときに「あ…！」ってなること。最初はショックでしたし、誰にも言えないですし。でも調べてみたら、とても多くの女性が通る道なんですよね。 年齢や出産経験に関わらず、骨盤の底でハンモックのように内臓を支えている「骨盤底筋」がちょっと元気をなくしているだけなんです。だから「私だけ？」なんて思わなくて大丈夫です。 ヨガはこの骨盤底筋を、無理なく“目覚めさせる”のが得意。少しずつでも続けていくことで、安心して外出できたり、大笑いできたりする日常につながりますよ。 おすすめのポーズ：橋のポーズ（セツバンダーサナ） 仰向けに寝て、両膝を立てます。かかとはお尻の近くに。 息を吸いながら、ゆっくりとお尻を床から持ち上げます。 胸から太ももが一直線になるところで、呼吸を深く続けましょう。 息を吐きながらゆっくりと背中を下ろしていきます。（2の時、膝が開きやすい方は、太ももの間に丸めたタオルを軽〜く挟んでみてください。内太ももから骨盤底筋がキュッと閉じているのが分かります） このポーズをすると、骨盤まわりやお尻の筋肉がじんわりと働きます。1日数回でも続けると、からだの変化を感じやすくなりますよ。 まとめ 尿漏れは「隠したいこと」ではなく、からだからのサインです。骨盤の底でハンモックのように内臓を支える「骨盤底筋」が、少し弱まっているなぁ〜という気づきなんです。でも、あまりに完璧に対処しようとすると、逆にプレッシャーになってしまいます。 たとえば橋のポーズをしているときに、ちょっとお尻がプルプルして「プルプルしすぎじゃない？」と思わず笑ってしまうくらいが、ちょうどいいんです。 お友達と一緒にヨガをするときも、「ちょっと漏れちゃうかも〜」なんて冗談を言い合いながら取り組めたら、続ける力にもなりますよね。 私たちは、笑いながら取り組めることこそが、ヨガの一番の魅力だと思っています。もし、あまりにも豪快なくしゃみが出そうなときは、骨盤底筋群に全集中してくださいね。 ちなみに、めぐりヨガでは椅子に座りながら骨盤底筋群を鍛えられる無料ワークショップを開催します。妊婦さんのための内容にはなりますが、一般の方（妊婦さんじゃない方）も大歓迎です！ そういえば、男性も筋力の低下により、骨盤底筋群がゆるんできますよ。大事な臓器を支えてくれている場所でもあるので意識して過ごしていきたいですね！ 2025年9月24日（水曜）10:30〜 オンラインで開催します。 ぜひご参加くださいね。 ▶︎ 詳しくはこちら 次回は、「がん予防」のお悩みについてご紹介します。
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第9回「顔のたるみが気になって、Zoom会議どころではない」
コロナ禍以降、在宅勤務が継続して、Zoomやオンライン会議で自分の顔を見る機会も多くなりました。ところがカメラに映る顔は、鏡の中の自分よりずっと厳しい。「あれ？ 顔が大きくない？」「なんだか伸びて見える……？」と、思わず画面を五度見したことはありませんか。 「コロナ禍をきっかけに、在宅勤務でZoom会議が増えたんです。で、最近、まだ頭がぼんやりしている時にパソコンを立ち上げて、カメラをオンにしたら……画面に映ったのは、重力に負けまくった自分の顔。顎の下は二重どころか“三重”、ほっぺたは昔の写真より1.5倍ほど下方移動。思わず“知らない人かな？”とつぶやきました。鏡で見る時って、自分の都合よく見える角度で見ていたんですね。Zoomのカメラは非常に正直すぎます。以来、会議より自分の顔の方が気になって目が離せません。」（45歳・女性） めぐりヨガ講師の木村藍です。そのお気持ち、痛いほどわかります。私たちヨガ講師も人前に立つ仕事です。受講者の皆さんに見られているので、どうしても顔まわりや姿勢には気をつかいます。 しかし、何もしなければ私たちだって重力と仲良く落下していく運命にあります。顔の筋肉も体と同じ“筋肉”ですもんね。使わなければ衰えていくし、加齢や生活習慣の影響を受けやすい場所なんです。 実際、今日もZoomに映った自分の顔を見て「え？私？浮腫んでるし小じわが目立つ…」とショックでした。慌ててお顔マッサージを行い、照明機能をたっぷり調整しましたよ。 つまり、“先生だから美しくて当然”ではなく、裏では「みなさんにダルダルの顔は見せられない！なんとかなる！大丈夫。」と念じながら、毎日コツコツ動かしているのです。 大事なのは、「意識して使う」ことです。日本語は口元を動かす範囲が小さいので、つい低燃費稼働しがちです。その分ほんの少し大きく動かそうと意識を向けるだけで表情に華麗な変化が出やすい部分でもあります。 そしてもうひとつ大切なのが「共感」です。同じくらいの年齢や、同じお悩みのお友達と「わかる〜！」と笑い合うことでハッピーになります。鏡に向かって必死でリフトアップするより、みんなで「たるんできたね」と笑いながらケアした方が、心も顔もほぐれていくものです。 今日からできる！顔のたるみに効くヨガポーズ では最後に、Zoomカメラを立ち上げたついでにサッとできる、顔まわりのリフトアップに効くポーズを2つご紹介します。 ① ライオンのポーズ（シンハーサナ） 楽に座る 鼻から息を吸って、口を大きく開けながら「はーっ！」と舌を思いきり突き出す 目を大きく見開いて、顔全体を思い切り動かす→ 顔の筋肉を総動員するので、血流がアップ。終わった後は顔がじんわり温かくなります。 ② 上を向いてキープ 背筋を伸ばして座る 顎をぐーっと上げて、天井を見る 唇をすぼめて「天井にキス♡」するように突き出す 4.5秒キープして戻す、を3回→首からフェイスラインにかけての筋肉にアプローチ。二重あご対策にも◎。 まとめ 「顔のたるみ」は無重力空間にいない場合は、誰もが通る道なんです。とはいえ、あまりに完璧を目指すとしんどくなって続きません。 ちょっとおもしろい顔でライオンポーズをして、お友達に「何それ！」と笑われるくらいがちょうどいいと思います。なんなら、会議開始後にみんなでやってみても良いかもしれませんね。私たちは、笑いながら続けられることこそ、ヨガの力だと思っています。 次にZoomを開いたとき、自分の顔にギョッとしたら……「あ、これはライオンを出せってサインだな」と思って、思いっきり舌を出してみてください。Zoomにうっかり接続していないかだけは要注意です。 ＞関連講座：小顔ヨガ指導者養成講座 次回は、「尿漏れが気になる」をテーマにご紹介します。
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第8回「“暑さに負けない体”は、内側を整えることから」
夏になると、冷房で体がだるくなったり、冷たい飲み物がやめられなかったり…。実は、熱中症や夏バテの背景には“内側の冷え”が潜んでいることもあります。この記事では、そんな「夏の冷え」と「体感温度のつらさ」にヨガの視点でアプローチ。今日からできる、心と体を“内から涼しくする”冷え活習慣をご紹介します。
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第7回「“肩甲骨をはがす”って本当に効くの？コリと疲れに悩むあなたへ」
長時間のPC作業やスマホの使用で、肩甲骨は背中側にぴったりと貼りつくように動きが鈍くなってしまいます。本来、肩甲骨は呼吸や腕の動きに合わせてなめらかに動く“浮き骨”です。それが硬くなると、血流が滞り、首・肩・背中・腕にまで不調が広がることも。
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第6回「数字にとらわれない、しなやかなダイエット」
数字にとらわれて気持ちが沈んでしまう、そのお気持ち、よくわかります。そして「体を痛めずに、無理なく整えたい」という視点は、とてもヨガ的な感覚でもあります。そもそもヨガは、急激に体重を落とすための運動ではなく、「今の自分の状態に気づく」ためのもの。
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