コラム
マインドフルネス瞑想の本当の効果｜心と体に起こる7つの変化
なぜ今「マインドフルネス瞑想」なのか 最近、「マインドフルネス」という言葉をよく耳にしませんか？アプリ、企業研修、医療や教育の現場でも取り入れられ、瞑想はもはや特別なものではなくなりました。 けれど一方で、「よく分からないまま続かない」「効果を感じられない」そんな声が多いのも事実です。 この記事では、ヨガの視点から見たマインドフルネス瞑想の本当の効果と、「なぜ効くのか」「なぜ人によって差が出るのか」をお伝えします。
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瞑想が苦手な人ほど知ってほしいこと｜バガヴァッド・ギーターから学ぶ
「瞑想しようとすると、逆に雑念だらけになる」「じっと座っているのがつらい」「向いていない気がする」 もしあなたがそう感じているなら、実はそれは、とても自然なことです。 瞑想が苦手だと思っている人ほど、知ってほしい大切な視点があります。 ① 瞑想は「うまくやるもの」ではない 多くの人が、瞑想を「無にならなければならない」「心を静め続けなければならない」と思い込んでいます。 けれど、心は本来、動くものです。 『バガヴァッド・ギーター』でも、アルジュナはこう告白します。 「クリシュナよ、心は動揺して頑固である。心を抑えることは、風を抑えるほどに難しいと私は思う」（6章34節） これは失敗の告白ではなく、人間の真実です。 雑念が浮かぶことは、瞑想が下手なのではなく、「心が正直に現れている」ということ。 何も間違っていません。
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ソーハム瞑想 ― 呼吸とともに「私」を思い出す時間
ソーハムとは？ 「ソーハム（So-Ham）」はサンスクリット語で、 So（ソー）＝彼（That, 宇宙の大いなる存在） Ham（ハム）＝私（I, 自分自身）を意味します。 直訳すると「彼（それ）は私である＝私は彼（それ）である」。つまり、宇宙と自分が本質的にはひとつであることを示すマントラです。 この言葉を呼吸と共に繰り返すことで、「小さな私（エゴ）」を超えて「大いなる私（真我）」へと意識を広げていくとされています。
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第16回 50代の梅雨だるは「ゴースト血管」のサイン？大人世代のめぐり投資論
厳しい現実をお伝えすると、私たちの「毛細血管」は、加齢とともに減少していきます。なんと60代になると、20代の頃に比べて毛細血管が約4割も減少すると言われているんです。使われなくなった血管が、まるで幽霊のように消えていく…。これが「ゴースト血管」です。
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第15回 私たちの体は、食べたものでできているのではない。消化できたもの（あるいは、手放せたもの）でできている。
体は“足すこと”だけで整うわけではありません。 どれだけ良いものを取り入れても、うまく処理できなければ、かえって重たさとして残ってしまうこともあります。
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第14回「軟骨」のせいにする前に、知っておきたいこと
ひざは「被害者」かもしれません こんにちは！めぐりヨガ編集部です。 そのお気持ちよく分かります。でも、「軟骨が減ったから痛い」と決めつけるのは、少し待ってください。 東洋医学やヨガの視点で見ると、ひざは体の上下（股関節と足首）に挟まれて、一番しわ寄せを受けやすい「健気なサポーター」。ひざそのものが悪いというより、周囲の環境によって「無理をさせられている」状態であることが多いのです。
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第13回「それ、疲れのサインかも？帯状疱疹の話」
帯状疱疹は、子どもの頃にかかった水ぼうそうのウイルスが体の中に潜伏し、加齢や疲労、ストレスなどによって免疫力が低下したときに再び活性化することで起こるとされています。 「免疫力を大きく落とさないこと」 が、何より大切なのです。
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第11回「がん予防にヨガ習慣？ 意外と知らない“内側からの整え方”」
最近、“日本人の2人に1人が癌になる”という話を耳にしました。自分だけでなく、家族も半分の確率で癌になるのかと思うと、なんだかとても不安になってしまって…。健康診断も毎年受けていますが、結果を待つ時間もドキドキしてしまいます。今のうちにできることがあるなら、何か始めたい気持ちはあるのですが、何をすればいいのか分からずにいます。（50代・女性）
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