めぐりヨガの講師たちが紡ぐ、日々と学びの小さな物語。ヨガと向き合うなかで感じたこと、大切にしている価値観、日常にある静かな気づき…。めぐりヨガの世界を、そっとのぞいてみませんか。
コラム
更年期の体調について
更年期とは、女性のライフステージの中でホルモンバランスが大きく変化する時期です。一般的に40代後半から50代前半にかけて訪れ、閉経を挟んだ約10年間を指します。この時期には、女性ホルモン（エストロゲン）の分泌が急激に減少し、心身にさまざまな変化が現れることがあります。 ✴︎更年期に起こる主な症状✴︎ 更年期の症状は個人差が大きく、ほとんど症状を感じない人もいれば、日常生活に支障をきたすほど辛い症状を経験する人もいます。以下、主な症状となります。 1. ホットフラッシュ（のぼせ・発汗） 突然顔が熱くなり、大量の汗をかくことがあります。特に夜間に起こると、睡眠が妨げられることもあり、疲労感の原因になります。 2. 冷えやだるさ ホットフラッシュとは逆に、血流が滞ることで手足が冷えやすくなります。体全体が重だるく感じることもあり、日常の活動が億劫に感じられることもあります。 3. 不眠や疲労感 ホルモンバランスの変化によって自律神経が乱れ、寝つきが悪くなったり、夜中に何度も目が覚めたりすることがあります。その結果、日中の疲労感が増し、集中力の低下を感じることも。 4. 気分の浮き沈み 感情のコントロールが難しくなり、些細なことでイライラしたり、不安を感じたり、落ち込んだりすることがあります。更年期の心の変化は決して気のせいではなく、ホルモンの変動によるものです。 ✴︎更年期の体調を整えるための対策✴︎ 更年期の症状とうまく付き合うためには、日々の生活習慣を見直し、自分の心と体に優しくすることが大切です。 1. 体を温める 冷えを防ぐために、次のような習慣を取り入れましょう。 湯船にゆっくり浸かる（38〜40℃のぬるめのお湯がおすすめ） 首やお腹、足元を冷やさないようにする 温かい飲み物をこまめにとる（ショウガ湯やハーブティーなど） 2. ヨガやストレッチを取り入れる 適度な運動は血流を促し、自律神経のバランスを整えるのに役立ちます。特にヨガやストレッチは、リラックス効果が高く、呼吸を深めることで心の安定にもつながります。 3. 栄養バランスを意識した食事 更年期の体調管理には、食事が重要な役割を果たします。 大豆製品（豆腐、納豆、味噌など）→ エストロゲンに似た働きをするイソフラボンを含む カルシウム（小魚、乳製品、緑黄色野菜など）→ 骨密度の低下を防ぐ マグネシウム（ナッツ類、海藻、玄米など）→ 自律神経の安定に役立つ 発酵食品（ヨーグルト、ぬか漬け、キムチなど）→ 腸内環境を整え、ホルモンバランスをサポート 4. 良質な睡眠をとる 睡眠不足は更年期の症状を悪化させる要因のひとつ。 寝る前のスマホやテレビは控え、ブルーライトを浴びないようにする 深呼吸や軽いストレッチで副交感神経を優位にする リラックスできる音楽やアロマを取り入れる 更年期は新しい自分と向き合う時期 更年期は、人生の折り返し地点とも言える時期。これまでとは違う体の変化に戸惑うこともあるかもしれませんが、決してネガティブなものではありません。むしろ、自分の体を大切にし、これからの人生をより心地よく過ごすための準備期間とも考えられます。 無理をせず、自分に合った方法で体調を整えながら、これからの人生をより豊かにしていきましょう。小さな工夫や習慣の積み重ねが、心と体のバランスを整える大きな力になります。【お知らせ】めぐりヨガでは2025年5月〜「更年期ヨガ指導者養成講座」を開講します。詳細はSNSやブログなどで公開します。更年期で悩む方は少なくありません。そんな悩みを抱えている方への指導方法を学ぶことができます。もちろん、ご自身に対しての健康法にもなります。楽しみにしていてくださいね！
もっと詳しく春に向けて体をポカポカに温めましょう
先日、立春を迎え、自然に生かされている私たちの体も変化していきます。 自律神経やホルモンの乱れなど、目に見えない変化も起こります。 また、それらは冬の過ごし方によっても影響を受けます。 冬の時期は、内臓を温めようと猫背になりやすく、背中や肩まわりがガチガチに固くなったり、足の付け根（股関節）も深く曲げようとしてしまうため、股関節が詰まりやすくなります。 特に腰（骨盤）まわりの筋肉が硬くなると、血流が滞りやすくなり、冷えや腰痛、生理痛の悪化につながることがあります。 ヨガで骨盤まわりを柔軟にし、温めることで、次のような変化が期待できます。 体への変化 1. 血流アップで冷え解消 → 骨盤まわりの筋肉がほぐれると血液循環が良くなり、足先や手先までポカポカになります。 2. 腰痛や生理痛の緩和 → 骨盤の歪みが整うことで、腰やお腹の緊張が和らぎ、不調が軽減していきます。 3. 代謝アップで太りにくい体へ → 内臓が温まり、消化やホルモンバランスが整い、冬太りを防ぎやすくなります。 心への変化 1. リラックスしてストレス軽減 → 深い呼吸とゆるやかな動きで副交感神経が優位になり、気持ちが落ち着いてきます。 2. ぐっすり眠れる → 体が温まり、緊張が取れることで、質の良い睡眠につながります。 3. 前向きな気持ちに → 血流が良くなると脳にも酸素が行き渡り、スッキリとした気分になります。 骨盤まわりを温めるヨガを続けることで、体にも心にも良い効果がたくさんあります。 日々変化していく心と体のために、ヨガを継続することで、より軽やかな感覚を実感しやすくなります。 ：：：：： お知らせ ♦︎ 2/10（月）無料ワークショップ開催！ 寒さでカチコチになった身体をポカポカにするコツ！ 🧘♀️ 「ゆがみリセットヨガ」 ♦︎ 骨盤についての基礎知識を学ぶ座学の時間もあります。 ♦︎ ご予約が必要です！ 以下のURLよりお申し込みください。 https://forms.gle/S2m72PXTGG2qKnpT8 春に向けて、心と体をリセットし、新たな気持ちで日々を過ごせるように、一緒にヨガをしましょう！ めぐりヨガより
もっと詳しくチェアヨガ指導者養成講座「認定校制度」準備開始のお知らせ
いつもめぐりヨガをご利用いただき、誠にありがとうございます。このたび、国際ウェルネスケア協会の基幹校であるめぐりヨガは、協会とともにチェアヨガ指導者養成講座の認定校制度の準備を開始いたしました。2019年に開講したチェアヨガ指導者養成講座は、これまでに950名以上の皆さまに受講いただき、多くの方がチェアヨガの指導者として活躍されています。高齢の方や身体に不安のある方にも安心して取り組んでいただけるチェアヨガは、これからの社会においてますます重要な役割を担うものと考えております。その理念をさらに広め、より多くの方に質の高い指導を届けるために、認定校制度を設ける運びとなりました。本制度の詳細につきましては、決まり次第、改めてご案内いたします。今後ともめぐりヨガをどうぞよろしくお願い申し上げます。めぐりヨガ
もっと詳しく養成・認定講座の2025年度スケジュールを公開しました。
日頃からめぐりヨガをご利用いただき、誠にありがとうございます。2025年度の開講スケジュールを公開しました。 各講座の開講スケジュール： https://wp.meguriyoga.com/schedule/trainingcourse/めぐりヨガではRYT200・300以外の専門科目を一度お申し込みいただくと、何度でも無料で再受講いただけます。再受講は下のフォームからお手続きいただけます。再受講受付けフォーム：https://wp.meguriyoga.com/retake/
もっと詳しく筋膜リリースヨガとは？
＊筋膜とは？「筋膜（きんまく）」とは、筋肉や骨、内臓、血管、神経などを包み込み、体全体に網目状に広がっている結合組織のことで、ボディースーツのように身体を覆っています。体の形を保つだけでなく、動きを滑らかにし、力を効率よく伝える働きがあります。本来、筋膜は柔軟性を持っていますが、運動不足・ストレス・悪い姿勢・過度な運動などが続くと硬くなり、筋膜に歪みや癒着を起こします。また、体の凝りや痛み、動きの制限を引き起こす原因となります。＊筋膜リリースとは？「筋膜リリース」とは筋膜の歪みや癒着をリリース（解放）することです。そして、その筋膜リリースはヨガを行うことで筋膜の歪みや癒着を解放することができます。「筋膜リリースヨガ」では、ヨガのポーズをとって筋膜を調整します。通常、筋膜リリースと聞くとフォームローラーなどを使用し、癒着を解放するイメージがありますが、筋膜リリースヨガではヨガのポーズを90秒以上、じっくりとキープすることで 筋膜の歪みや癒着を解放します。（無理に筋肉を伸ばすと筋膜や筋肉を傷める可能性がありますので痛みを伴わない程度で行うことが大切です）＊筋膜リリースヨガを行うメリットは？・筋肉の柔軟性向上・肩凝りや腰痛、筋肉の張りなどの軽減・血流やリンパの流れの促進（老廃物や毒素の排出が促進され、むくみや疲労が軽減される）・姿勢の改善・ストレスの軽減と心のリラックス（副交感神経が優位になる）・運動後の回復促進（筋肉の疲労回復を早め、筋肉痛を軽くする）・ 怪我の予防心と体は相互に影響し合うため、筋膜リリースを通じて体をほぐすことは、心の解放にも繋がる重要なセルフケアの一つです。ストレスが多い現代だからこそ、「筋膜リリースヨガ」は現代を生きる人たちの助けとなる新たなヨガとして注目されています。---------------------------------------------------めぐりヨガでは筋膜リリースヨガ指導者養成講座を開催します。【講座開催日時】1月29日、2月5日、12日（全て水曜日）9:40〜15:00※オンライン受講、アーカイブ受講可能筋膜リリースヨガ指導者養成講座について、詳しくはこちらをご覧ください。【無料体験説明会のお知らせ】1/20（月）13:00〜14:00参加特典：受講費用が49,800円（税込）になります。説明会の参加はこちらからお願いいたします。再受講は何度でも無料です。ご不明な点がありましたら、気軽にご連絡ください。※お問い合わせはこちら
もっと詳しく早期割引キャンペーン期日の延長が決定しました。【RYT200・筋膜リリースヨガ・骨盤矯正ヨガ】
いつもめぐりヨガをご利用いただきありがとうございます。 1月・2月開講の下記指導者養成講座の早期割引期間の延長が決定いたしました。この機会に、ぜひ受講をご検討くださいませ。 【対象講座】 RYT200資格取得養成講座 筋膜リリースヨガ指導者養成講座 骨盤矯正ヨガ指導者養成講座 【キャンペーン期日】 2025年1月24日（金）まで また、RYT200資格取得講座と、筋膜リリースヨガ指導者養成講座は無料説明会の参加者募集中です。それぞれ、お申し込み前のご不安点を解決できる機会となっており、参加特典として特別割引でのご案内もおこなっております。RYT200無料説明会お申し込み日程：1月 毎週火曜・金曜各日：10時〜11時半筋膜リリースヨガ指導者養成講座 無料体験説明会お申し込み日程：1/20（月）時間：13時〜14時この機会にぜひ、受講をご検討くださいませ。引き続き、めぐりヨガをどうぞよろしくお願いいたします。
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第13回「それ、疲れのサインかも？帯状疱疹の話」
帯状疱疹は、子どもの頃にかかった水ぼうそうのウイルスが体の中に潜伏し、加齢や疲労、ストレスなどによって免疫力が低下したときに再び活性化することで起こるとされています。 「免疫力を大きく落とさないこと」 が、何より大切なのです。
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第11回「がん予防にヨガ習慣？ 意外と知らない“内側からの整え方”」
最近、“日本人の2人に1人が癌になる”という話を耳にしました。自分だけでなく、家族も半分の確率で癌になるのかと思うと、なんだかとても不安になってしまって…。健康診断も毎年受けていますが、結果を待つ時間もドキドキしてしまいます。今のうちにできることがあるなら、何か始めたい気持ちはあるのですが、何をすればいいのか分からずにいます。（50代・女性）
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第10回「くしゃみでドキッ!?笑った拍子に…あれ？尿漏れ事情」
こんにちは。いつもこのコーナーを楽しく読んでいます。最近、くしゃみや大笑いをしたときに「ちょっと漏れてしまった…」ということがあり、気になっています。特に外出先だと「あれ？もしかして」と不安になり、トイレの場所を気にすることが増えました。同じ年代の友人に聞くと「わかる！」と共感してもらえるのですが、どこか恥ずかしくて本音では相談しにくいです。年齢のせいだから仕方ないのかなと思いつつも、ヨガで改善できる方法があれば知りたいです。（54歳・女性より） 実は、私も同じ経験があるんです。くしゃみのときや、思いきり笑ったときに「あ…！」ってなること。最初はショックでしたし、誰にも言えないですし。でも調べてみたら、とても多くの女性が通る道なんですよね。 年齢や出産経験に関わらず、骨盤の底でハンモックのように内臓を支えている「骨盤底筋」がちょっと元気をなくしているだけなんです。だから「私だけ？」なんて思わなくて大丈夫です。 ヨガはこの骨盤底筋を、無理なく“目覚めさせる”のが得意。少しずつでも続けていくことで、安心して外出できたり、大笑いできたりする日常につながりますよ。 おすすめのポーズ：橋のポーズ（セツバンダーサナ） 仰向けに寝て、両膝を立てます。かかとはお尻の近くに。 息を吸いながら、ゆっくりとお尻を床から持ち上げます。 胸から太ももが一直線になるところで、呼吸を深く続けましょう。 息を吐きながらゆっくりと背中を下ろしていきます。（2の時、膝が開きやすい方は、太ももの間に丸めたタオルを軽〜く挟んでみてください。内太ももから骨盤底筋がキュッと閉じているのが分かります） このポーズをすると、骨盤まわりやお尻の筋肉がじんわりと働きます。1日数回でも続けると、からだの変化を感じやすくなりますよ。 まとめ 尿漏れは「隠したいこと」ではなく、からだからのサインです。骨盤の底でハンモックのように内臓を支える「骨盤底筋」が、少し弱まっているなぁ〜という気づきなんです。でも、あまりに完璧に対処しようとすると、逆にプレッシャーになってしまいます。 たとえば橋のポーズをしているときに、ちょっとお尻がプルプルして「プルプルしすぎじゃない？」と思わず笑ってしまうくらいが、ちょうどいいんです。 お友達と一緒にヨガをするときも、「ちょっと漏れちゃうかも〜」なんて冗談を言い合いながら取り組めたら、続ける力にもなりますよね。 私たちは、笑いながら取り組めることこそが、ヨガの一番の魅力だと思っています。もし、あまりにも豪快なくしゃみが出そうなときは、骨盤底筋群に全集中してくださいね。 ちなみに、めぐりヨガでは椅子に座りながら骨盤底筋群を鍛えられる無料ワークショップを開催します。妊婦さんのための内容にはなりますが、一般の方（妊婦さんじゃない方）も大歓迎です！ そういえば、男性も筋力の低下により、骨盤底筋群がゆるんできますよ。大事な臓器を支えてくれている場所でもあるので意識して過ごしていきたいですね！ 2025年9月24日（水曜）10:30〜 オンラインで開催します。 ぜひご参加くださいね。 ▶︎ 詳しくはこちら 次回は、「がん予防」のお悩みについてご紹介します。
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第9回「顔のたるみが気になって、Zoom会議どころではない」
コロナ禍以降、在宅勤務が継続して、Zoomやオンライン会議で自分の顔を見る機会も多くなりました。ところがカメラに映る顔は、鏡の中の自分よりずっと厳しい。「あれ？ 顔が大きくない？」「なんだか伸びて見える……？」と、思わず画面を五度見したことはありませんか。 「コロナ禍をきっかけに、在宅勤務でZoom会議が増えたんです。で、最近、まだ頭がぼんやりしている時にパソコンを立ち上げて、カメラをオンにしたら……画面に映ったのは、重力に負けまくった自分の顔。顎の下は二重どころか“三重”、ほっぺたは昔の写真より1.5倍ほど下方移動。思わず“知らない人かな？”とつぶやきました。鏡で見る時って、自分の都合よく見える角度で見ていたんですね。Zoomのカメラは非常に正直すぎます。以来、会議より自分の顔の方が気になって目が離せません。」（45歳・女性） めぐりヨガ講師の木村藍です。そのお気持ち、痛いほどわかります。私たちヨガ講師も人前に立つ仕事です。受講者の皆さんに見られているので、どうしても顔まわりや姿勢には気をつかいます。 しかし、何もしなければ私たちだって重力と仲良く落下していく運命にあります。顔の筋肉も体と同じ“筋肉”ですもんね。使わなければ衰えていくし、加齢や生活習慣の影響を受けやすい場所なんです。 実際、今日もZoomに映った自分の顔を見て「え？私？浮腫んでるし小じわが目立つ…」とショックでした。慌ててお顔マッサージを行い、照明機能をたっぷり調整しましたよ。 つまり、“先生だから美しくて当然”ではなく、裏では「みなさんにダルダルの顔は見せられない！なんとかなる！大丈夫。」と念じながら、毎日コツコツ動かしているのです。 大事なのは、「意識して使う」ことです。日本語は口元を動かす範囲が小さいので、つい低燃費稼働しがちです。その分ほんの少し大きく動かそうと意識を向けるだけで表情に華麗な変化が出やすい部分でもあります。 そしてもうひとつ大切なのが「共感」です。同じくらいの年齢や、同じお悩みのお友達と「わかる〜！」と笑い合うことでハッピーになります。鏡に向かって必死でリフトアップするより、みんなで「たるんできたね」と笑いながらケアした方が、心も顔もほぐれていくものです。 今日からできる！顔のたるみに効くヨガポーズ では最後に、Zoomカメラを立ち上げたついでにサッとできる、顔まわりのリフトアップに効くポーズを2つご紹介します。 ① ライオンのポーズ（シンハーサナ） 楽に座る 鼻から息を吸って、口を大きく開けながら「はーっ！」と舌を思いきり突き出す 目を大きく見開いて、顔全体を思い切り動かす→ 顔の筋肉を総動員するので、血流がアップ。終わった後は顔がじんわり温かくなります。 ② 上を向いてキープ 背筋を伸ばして座る 顎をぐーっと上げて、天井を見る 唇をすぼめて「天井にキス♡」するように突き出す 4.5秒キープして戻す、を3回→首からフェイスラインにかけての筋肉にアプローチ。二重あご対策にも◎。 まとめ 「顔のたるみ」は無重力空間にいない場合は、誰もが通る道なんです。とはいえ、あまりに完璧を目指すとしんどくなって続きません。 ちょっとおもしろい顔でライオンポーズをして、お友達に「何それ！」と笑われるくらいがちょうどいいと思います。なんなら、会議開始後にみんなでやってみても良いかもしれませんね。私たちは、笑いながら続けられることこそ、ヨガの力だと思っています。 次にZoomを開いたとき、自分の顔にギョッとしたら……「あ、これはライオンを出せってサインだな」と思って、思いっきり舌を出してみてください。Zoomにうっかり接続していないかだけは要注意です。 ＞関連講座：小顔ヨガ指導者養成講座 次回は、「尿漏れが気になる」をテーマにご紹介します。
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第8回「“暑さに負けない体”は、内側を整えることから」
夏になると、冷房で体がだるくなったり、冷たい飲み物がやめられなかったり…。実は、熱中症や夏バテの背景には“内側の冷え”が潜んでいることもあります。この記事では、そんな「夏の冷え」と「体感温度のつらさ」にヨガの視点でアプローチ。今日からできる、心と体を“内から涼しくする”冷え活習慣をご紹介します。
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第7回「“肩甲骨をはがす”って本当に効くの？コリと疲れに悩むあなたへ」
長時間のPC作業やスマホの使用で、肩甲骨は背中側にぴったりと貼りつくように動きが鈍くなってしまいます。本来、肩甲骨は呼吸や腕の動きに合わせてなめらかに動く“浮き骨”です。それが硬くなると、血流が滞り、首・肩・背中・腕にまで不調が広がることも。
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第6回「数字にとらわれない、しなやかなダイエット」
数字にとらわれて気持ちが沈んでしまう、そのお気持ち、よくわかります。そして「体を痛めずに、無理なく整えたい」という視点は、とてもヨガ的な感覚でもあります。そもそもヨガは、急激に体重を落とすための運動ではなく、「今の自分の状態に気づく」ためのもの。
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