めぐりヨガの講師たちが紡ぐ、日々と学びの小さな物語。ヨガと向き合うなかで感じたこと、大切にしている価値観、日常にある静かな気づき…。めぐりヨガの世界を、そっとのぞいてみませんか。
コラム
7月も無料でクラスを開催します！また、回数券の返金は完了しています。
こんにちは！ 福岡の日中は真夏日のような暑さを感じる日もあります。 来月も無料でオンラインクラスを開催する運びとなりました。 まだまだ、コロナ感染の心配が減ることはない毎日だと感じています。 お家でヨガを楽しみたい方、是非、ご参加ください！ クラスの日時はスケジュールページから確認してください。 今月も画面上で皆様にお会いできることを楽しみにしています。 また、回数券カードを郵送してくださった皆様、ありがとうございました。 たくさんの寄付をいただいたおかげで、今月もクラスを開催することができます。この寄付は大切に無料クラスの運営に使わせていただきます。本当にありがとうございました！ 感謝の気持ちでいっぱいなのと、心温まるお手紙の数々に感動しております。 お時間のある時に返金のご確認をお願いいたします。 めぐりヨガに来ていただいた全ての方の健康をお祈りします。 shanti.
もっと詳しく心を込めて「今」を過ごしましょう
「大切なのは、どれだけたくさんのことをしたかではなく、どれだけ心をこめたかです」 カルマヨガの実践者、マザーテレサの言葉です。 カルマヨガとは、行為のヨガといい、何の見返りを求めずに奉仕的に行った行為のことです。認められたい、自分を見て欲しい、などの自我は手放します。 周りの目は気にせずに過ごすこと。 そうするともっと自分自身を見つめることができます。 無意識に行っている、呼吸や身体の動作を、心を込めて丁寧に行ってみましょう。 身体や気持ちの小さなに気づきを得ることができます。 小さな気づきは自分自身にしかわかりません。 心を込めて。 今を大切に過ごしましょう。 今日も深い呼吸で、幸せな1日をお過ごしください。 めぐりヨガ
もっと詳しく7月の連休にシニアヨガ指導者養成講座を開催します♪
以前シニアヨガ指導者養成講座を受講された方から嬉しいメッセージをいただきました^^ デイサービスの施設で椅子に座ったシニアヨガ を開催され、「利用者様の背筋がどんどん伸びて・・・次回もヨガがいいというお声をいただいた」「受講してよかった」と言っていただきました。 ヨガの良さを伝えていただき、そして大切な方々が健やかになってくれて、とても嬉しく思います。Tさん、ヨガの学びを深めていただき、伝えていただきありがとうございます。 次回、シニアヨガ指導者養成講座は７月連休中に開催します。 超高齢化社会に突入している現在、シニアヨガ養成講座で大切なことは、高齢者の方が、質の高い生活を少しでも長く続けられるように考えること、そして敬意を持ち導くことです。多大なる人生経験者の方とのヨガの時間は、気付きを学ぶ貴重な時間になります。 また、アーサナの完全形を求めず、心地よい呼吸によって心身に素晴らしい効果がもたらされるため、安全で安心して行える心と体に優しいこのヨガは、シニア世代のみならず、体が硬い方々にとても有効といえます。 介護職の方の現場でのスキルアップのため、身近にいらっしゃる高齢者の方のため、また、ご自身の将来のための必要な知識を学びます。 分からないことがあれば、何でも質問していただきたいと思っています。 【7月連休コース】 13:00～17:00 7/23（木）, 7/24（金）, 7/25（土） 【受講価格】早期割引： 39,800円(税込) 通常料金より5,000円割安 ※開催日初日より1ヶ月前まで早期割引となります。 通常料金： 44,800円(税込) ●期間限定● 無料で再受講可能となっております。再度学びたい場合には、何度でも受講されて、更に学びを深めてください。 今日も幸せな１日をお過ごしください。 めぐりヨガより
もっと詳しくお気軽にオンラインヨガクラスに参加してください♪
６月も無料でオンラインヨガクラスを開催致します。 呼吸に意識を向けてゆっくりと丁寧に繰り返しながら、 気持ち良く体を伸ばしたり動かしたりして、 自分の今の心と体と向き合う時間。 そんな時間を一緒に過ごしましょう。 少しの時間でもヨガをすると、自律神経のバランスが整い、幸せホルモンが分泌され、1日の過ごし方が変わってきます。 長時間同じ姿勢でいる方、考え事が多い方は、呼吸が浅くなっている場合が多いです。 自身で調整できる呼吸で、心身ともに健やかな日々を過ごしましょう♬ 6月も無料でオンラインヨガクラスを開催します。是非、ご家族や大切な方とお気軽に受けて頂きたいと思います。 本日も健やかな1日をお過ごしください。 めぐりヨガ
もっと詳しくNew!!腹筋・体幹強化エクササイズクラス
腹筋・体幹強化エクササイズクラス 体幹とは、腕・足・首から上の身体を除く、胴体のことを「体幹」と呼びます。 体幹を鍛えることで、様々なメリットがありますが、ここでは5つのメリットをご紹介します！ 【体幹を鍛える５つのメリット】 ①正しい姿勢を保つことができる 体幹部の筋肉を鍛えることで、骨盤・背骨が安定するため、余計な力みを入れることなく理想的な美しい姿勢を維持することができます。 ②呼吸が深くなる 姿勢が整うということは、呼吸のしやすい身体になるということ。猫背の姿勢だったり、お尻が後ろにつき出る姿勢では、呼吸が浅くなりがち。呼吸が深まることで自律神経のバランスも整うので、原因不明な体調不良も改善されます。 ③肩凝り改善 体幹が弱く、機能的に使えていないければ、肩に力が入りがちになります。正しい姿勢を保つための筋肉を養えば、肩周りの負担が減り、肩凝りの改善につながります。 ④疲れが減る 体幹部の筋肉は日常動作で特に使う筋肉ばかり。この筋肉を鍛えれば基礎代謝が上がり、結果、疲れにくい身体を作ることができます。 ⑤便秘解消 内臓機能が上がることで腸の動きが良くなり、便秘の解消になります。姿勢が悪いと、腸の動きも鈍くなるのでガスも溜まりがちになってしまいます。体幹を強くすることが腸の活動を活発にしてくれます。 無理にクラス全部に参加する必要はありません。 自分のペースで無理なく行っていただけます。 スケジュールはめぐりヨガのHP、メニュー→スケジュールを確認してください^^
もっと詳しく6月の無料オンラインクラススケジュールをUPしています！
6月も無料でクラスを開催します！ 6月は更にクラス数を増やしましたので、今まで都合の合わなかった方、お時間が合えば是非、ご参加ください。 クラススケジュールはメニュー→スケジュールページから直接ご覧ください。 ♦︎今までヨガやってみたかったけど、まだ受けたことがない方 ♦︎身体が硬い、運動不足を感じる方 ♦︎ヨガスタジオへ通っていたが、まだスタジオに行けてない方 ♦︎アットホームな感覚で、お家ヨガを楽しみたい方 など、めぐりヨガは全ての方を大歓迎します！ ※スケジュールは変更になる可能性もあります。 ※来月の夜のクラスは木曜日に、21時半〜のクラスを入れています。 ※新しく、腹筋・体幹強化エクササイズクラスを開催します。 ※ZOOMというアプリケーションを使用します。クラス参加が初めての方はダウンロードをしてください。 ID 9546444473 パスワード meguriyoga 【注意】 クラスが始まってからの参加はできません。 クラスが始まる10分〜15分前には参加可能となっていますので、必ずクラス前に参加をお願いいたします。 ◆いつも参加してくださる皆様へ◆ 貴重な時間を使って、クラスに参加していただき、ありがとうございます！ 心から感謝しております。 今は日本国内外から参加していただける方が増えてきました。 画面を通じて共に呼吸を合わせ、アーサナをとることに大変な喜びがあります。 また、いつでも気軽に、無理せず、カジュアルに参加してください😊
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第13回「それ、疲れのサインかも？帯状疱疹の話」
帯状疱疹は、子どもの頃にかかった水ぼうそうのウイルスが体の中に潜伏し、加齢や疲労、ストレスなどによって免疫力が低下したときに再び活性化することで起こるとされています。 「免疫力を大きく落とさないこと」 が、何より大切なのです。
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第11回「がん予防にヨガ習慣？ 意外と知らない“内側からの整え方”」
最近、“日本人の2人に1人が癌になる”という話を耳にしました。自分だけでなく、家族も半分の確率で癌になるのかと思うと、なんだかとても不安になってしまって…。健康診断も毎年受けていますが、結果を待つ時間もドキドキしてしまいます。今のうちにできることがあるなら、何か始めたい気持ちはあるのですが、何をすればいいのか分からずにいます。（50代・女性）
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第10回「くしゃみでドキッ!?笑った拍子に…あれ？尿漏れ事情」
こんにちは。いつもこのコーナーを楽しく読んでいます。最近、くしゃみや大笑いをしたときに「ちょっと漏れてしまった…」ということがあり、気になっています。特に外出先だと「あれ？もしかして」と不安になり、トイレの場所を気にすることが増えました。同じ年代の友人に聞くと「わかる！」と共感してもらえるのですが、どこか恥ずかしくて本音では相談しにくいです。年齢のせいだから仕方ないのかなと思いつつも、ヨガで改善できる方法があれば知りたいです。（54歳・女性より） 実は、私も同じ経験があるんです。くしゃみのときや、思いきり笑ったときに「あ…！」ってなること。最初はショックでしたし、誰にも言えないですし。でも調べてみたら、とても多くの女性が通る道なんですよね。 年齢や出産経験に関わらず、骨盤の底でハンモックのように内臓を支えている「骨盤底筋」がちょっと元気をなくしているだけなんです。だから「私だけ？」なんて思わなくて大丈夫です。 ヨガはこの骨盤底筋を、無理なく“目覚めさせる”のが得意。少しずつでも続けていくことで、安心して外出できたり、大笑いできたりする日常につながりますよ。 おすすめのポーズ：橋のポーズ（セツバンダーサナ） 仰向けに寝て、両膝を立てます。かかとはお尻の近くに。 息を吸いながら、ゆっくりとお尻を床から持ち上げます。 胸から太ももが一直線になるところで、呼吸を深く続けましょう。 息を吐きながらゆっくりと背中を下ろしていきます。（2の時、膝が開きやすい方は、太ももの間に丸めたタオルを軽〜く挟んでみてください。内太ももから骨盤底筋がキュッと閉じているのが分かります） このポーズをすると、骨盤まわりやお尻の筋肉がじんわりと働きます。1日数回でも続けると、からだの変化を感じやすくなりますよ。 まとめ 尿漏れは「隠したいこと」ではなく、からだからのサインです。骨盤の底でハンモックのように内臓を支える「骨盤底筋」が、少し弱まっているなぁ〜という気づきなんです。でも、あまりに完璧に対処しようとすると、逆にプレッシャーになってしまいます。 たとえば橋のポーズをしているときに、ちょっとお尻がプルプルして「プルプルしすぎじゃない？」と思わず笑ってしまうくらいが、ちょうどいいんです。 お友達と一緒にヨガをするときも、「ちょっと漏れちゃうかも〜」なんて冗談を言い合いながら取り組めたら、続ける力にもなりますよね。 私たちは、笑いながら取り組めることこそが、ヨガの一番の魅力だと思っています。もし、あまりにも豪快なくしゃみが出そうなときは、骨盤底筋群に全集中してくださいね。 ちなみに、めぐりヨガでは椅子に座りながら骨盤底筋群を鍛えられる無料ワークショップを開催します。妊婦さんのための内容にはなりますが、一般の方（妊婦さんじゃない方）も大歓迎です！ そういえば、男性も筋力の低下により、骨盤底筋群がゆるんできますよ。大事な臓器を支えてくれている場所でもあるので意識して過ごしていきたいですね！ 2025年9月24日（水曜）10:30〜 オンラインで開催します。 ぜひご参加くださいね。 ▶︎ 詳しくはこちら 次回は、「がん予防」のお悩みについてご紹介します。
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第9回「顔のたるみが気になって、Zoom会議どころではない」
コロナ禍以降、在宅勤務が継続して、Zoomやオンライン会議で自分の顔を見る機会も多くなりました。ところがカメラに映る顔は、鏡の中の自分よりずっと厳しい。「あれ？ 顔が大きくない？」「なんだか伸びて見える……？」と、思わず画面を五度見したことはありませんか。 「コロナ禍をきっかけに、在宅勤務でZoom会議が増えたんです。で、最近、まだ頭がぼんやりしている時にパソコンを立ち上げて、カメラをオンにしたら……画面に映ったのは、重力に負けまくった自分の顔。顎の下は二重どころか“三重”、ほっぺたは昔の写真より1.5倍ほど下方移動。思わず“知らない人かな？”とつぶやきました。鏡で見る時って、自分の都合よく見える角度で見ていたんですね。Zoomのカメラは非常に正直すぎます。以来、会議より自分の顔の方が気になって目が離せません。」（45歳・女性） めぐりヨガ講師の木村藍です。そのお気持ち、痛いほどわかります。私たちヨガ講師も人前に立つ仕事です。受講者の皆さんに見られているので、どうしても顔まわりや姿勢には気をつかいます。 しかし、何もしなければ私たちだって重力と仲良く落下していく運命にあります。顔の筋肉も体と同じ“筋肉”ですもんね。使わなければ衰えていくし、加齢や生活習慣の影響を受けやすい場所なんです。 実際、今日もZoomに映った自分の顔を見て「え？私？浮腫んでるし小じわが目立つ…」とショックでした。慌ててお顔マッサージを行い、照明機能をたっぷり調整しましたよ。 つまり、“先生だから美しくて当然”ではなく、裏では「みなさんにダルダルの顔は見せられない！なんとかなる！大丈夫。」と念じながら、毎日コツコツ動かしているのです。 大事なのは、「意識して使う」ことです。日本語は口元を動かす範囲が小さいので、つい低燃費稼働しがちです。その分ほんの少し大きく動かそうと意識を向けるだけで表情に華麗な変化が出やすい部分でもあります。 そしてもうひとつ大切なのが「共感」です。同じくらいの年齢や、同じお悩みのお友達と「わかる〜！」と笑い合うことでハッピーになります。鏡に向かって必死でリフトアップするより、みんなで「たるんできたね」と笑いながらケアした方が、心も顔もほぐれていくものです。 今日からできる！顔のたるみに効くヨガポーズ では最後に、Zoomカメラを立ち上げたついでにサッとできる、顔まわりのリフトアップに効くポーズを2つご紹介します。 ① ライオンのポーズ（シンハーサナ） 楽に座る 鼻から息を吸って、口を大きく開けながら「はーっ！」と舌を思いきり突き出す 目を大きく見開いて、顔全体を思い切り動かす→ 顔の筋肉を総動員するので、血流がアップ。終わった後は顔がじんわり温かくなります。 ② 上を向いてキープ 背筋を伸ばして座る 顎をぐーっと上げて、天井を見る 唇をすぼめて「天井にキス♡」するように突き出す 4.5秒キープして戻す、を3回→首からフェイスラインにかけての筋肉にアプローチ。二重あご対策にも◎。 まとめ 「顔のたるみ」は無重力空間にいない場合は、誰もが通る道なんです。とはいえ、あまりに完璧を目指すとしんどくなって続きません。 ちょっとおもしろい顔でライオンポーズをして、お友達に「何それ！」と笑われるくらいがちょうどいいと思います。なんなら、会議開始後にみんなでやってみても良いかもしれませんね。私たちは、笑いながら続けられることこそ、ヨガの力だと思っています。 次にZoomを開いたとき、自分の顔にギョッとしたら……「あ、これはライオンを出せってサインだな」と思って、思いっきり舌を出してみてください。Zoomにうっかり接続していないかだけは要注意です。 ＞関連講座：小顔ヨガ指導者養成講座 次回は、「尿漏れが気になる」をテーマにご紹介します。
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第8回「“暑さに負けない体”は、内側を整えることから」
夏になると、冷房で体がだるくなったり、冷たい飲み物がやめられなかったり…。実は、熱中症や夏バテの背景には“内側の冷え”が潜んでいることもあります。この記事では、そんな「夏の冷え」と「体感温度のつらさ」にヨガの視点でアプローチ。今日からできる、心と体を“内から涼しくする”冷え活習慣をご紹介します。
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第7回「“肩甲骨をはがす”って本当に効くの？コリと疲れに悩むあなたへ」
長時間のPC作業やスマホの使用で、肩甲骨は背中側にぴったりと貼りつくように動きが鈍くなってしまいます。本来、肩甲骨は呼吸や腕の動きに合わせてなめらかに動く“浮き骨”です。それが硬くなると、血流が滞り、首・肩・背中・腕にまで不調が広がることも。
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第6回「数字にとらわれない、しなやかなダイエット」
数字にとらわれて気持ちが沈んでしまう、そのお気持ち、よくわかります。そして「体を痛めずに、無理なく整えたい」という視点は、とてもヨガ的な感覚でもあります。そもそもヨガは、急激に体重を落とすための運動ではなく、「今の自分の状態に気づく」ためのもの。
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